Vilka typer av frukt förhindrar astma?

ma är en utbredd kronisk respiratorisk sjukdom som påverkar ungefär en av de 12 individerna i USA år 2009 enligt Centers for Disease Control and Prevention. Symtom innefattar väsande andning och andningssvårigheter som orsakas av svullnad i bronkialrören vilket begränsar luftvägarna. Diet kan påverka inflammation i luftvägarna. Vissa typer av frukt inklusive de som är rika på antioxidanter som flavonoider och vitamin C kan bidra till att minska luftvägsinflammation som orsakar astma.

Antioxidanter

Enligt Al-Quds Nutrition and Health Research Institute frukt rik på antioxidanter inklusive C-vitamin E-vitamin karotenoider selen och flavonoider kan bidra till att minska luftvägsinflammation. Dessa antioxidanter kan skydda cellerna i luftvägarna från oxidativa skador genom neutralisering av fria radikaler. Fria radikaler kan öka inflammation och förvärra astma genom att orsaka luftvägarna att dra åt och stänga. Flavonoider

Enligt en studie från 2007 av Caroline M. Kamau på Bowling Green State University fann antioxidant flavonoiderna i frukter som som äpplen kan bidra till att minska inflammationen i samband med astma. Att äta frukt rik på flavonoider kan minska risken för astma minska din bronkialkänslighet och förbättra din allmänna lungsjukdom. Äpplen är särskilt rika på flavonoider. Ett starkt inverterat förhållande finns mellan mängden äpplen människor äter och svårighetsgraden av deras astma - människor som äter fler äpplen är mindre benägna att visa symtomen på astma enligt Kamaus studie. Andra frukter rika på flavonoider inkluderar aprikoser druvor cantaloupes apelsiner persikor och päron.

C-vitamin

Stora doser av vitamin C-vitaminet kan minska inflammationen bakom träningsinducerad astma. En studie utförd av Sandra Tecklenburg et al. Publicerad i "Respiratory Medicine" 2007 visade att 1500 mg C-vitamin tas dagligen i två veckor hjälpte till att förhindra denna typ av astma. Blackberries grapefrukt kiwi apelsiner och mango är alla utmärkta källor till vitamin C. Vitaminpiller innehållande C-vitamin i form av askorbinsyra är också tillgängliga för dem som inte kan möta dessa nivåer genom konsumtion av frukt.

Beta- Karoten och lykopen

Enligt University of Maryland Medical Center kan beta-karoten och lykopen hjälpa till att lindra symtomen på träningsinducerad astma. Röda frukter som vattenmelon tomater och rosa grapefrukt är goda källor till lykopen vilket är ett naturligt växtpigment som bidrar till färgen. Betakaroten är ansvarig för den orange eller gula färgen på många frukter och finns i gula äpplen aprikoser grapefrukt cantaloup citroner mango och apelsiner.

Bromelain

Enligt en 2005-studie av Eric Secor publicerad i "Cellulär immunologi" bromelain ett enzym som finns i ananas kan minska inflammationen i samband med astma. Studien utfördes dock på möss så att det inte kan få samma resultat hos människor. Enzymet bromelain extraheras från stammen och saften av ananasplantan. Kapslar och piller innehållande bromelain är tillgängliga för försäljning. Många människor i Europa köper särskilt det här enzymet för att lindra deras astmasymtom.

Även om du inkluderar frukt i din kost kan du minska svårigheten av din astma innehåller torkade frukter ofta sulfiter som kan orsaka en biverkningar eller förvärra dina symtom. Ät färsk frukt och undvik alla torkade frukter konserverade med sulfiter.