Livsmedel och vitaminer som hjälper blodformation

iner B6 B12 folat och mineraljärnet spelar viktiga roller i blodbildning. Skaffa tillräckliga mängder av dessa näringsämnen genom att äta en hälsosam balanserad diet som består av en mängd olika livsmedel från djur och växtkällor. AB-vitamin eller järnbrist kan påverka kroppens förmåga att transportera syre till dina celler och vävnader och kan orsaka blodbrist varav symptom är trötthet och svaghet.

Vitamin B6

Vitamin B6 är också känt som pyridoxin pyridoxal och pyridoxamin. Det behövs för att göra hemoglobin det röda proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre till vävnader och celler i kroppen. Vitamin B6 hjälper också till att hålla lymfoidorganen friska - dessa organ producerar vita blodkroppar för att bekämpa infektioner. Goda källor till vitamin B6 inkluderar befästa spannmål potatis bananer garbanzo bönor kycklingbröst fläsk nötkreatur öring och solrosfrön. Den rekommenderade kosttillskottet av vitamin B6 för vuxna män och kvinnor är 1 3 mg säger kontoret för kosttillskott.

Vitamin B12

Vitamin B12 eller kobolamin behövs för att syntetisera röda blodkroppar i benmärgen vävnad. Bra källor inkluderar lever befästa frukostflingor öring lax yoghurt mjölk ost och ägg. Det är överens om att B12 från växtkällor som alger tång och fermenterad soja sannolikt inte kommer att tillgodose kostenbehovet säger Vegetarian Society. Den rekommenderade kosttillskottet av vitamin B12 för män och kvinnor 14 år och äldre är 2 4 mcg enligt Office of Dietary Supplements. Vitamin B12-brist kan leda till skapandet av onormala röda blodkroppar som kallas megoblaster noterar vegetariska samhället.

Folat

Folat vars syntetiska form är folsyra är ett vitamin B-vitamin som behövs att göra röda blodkroppar. Goda källor inkluderar befästa frukostflingor köttlever koärter spenat sparris bakade bönor gröna ärter och broccoli. Den rekommenderade kosttillskottet av folat för manliga och kvinnliga vuxna är 400mcg. En folatbrist kan inträffa när det finns ökat behov av folat till exempel under graviditeten eller om för lite folat erhålls från kosten. Vissa läkemedel kan störa folatmetabolism. Folatbrist kan resultera i stora röda blodkroppar som innehåller otillräckliga mängder hemoglobin säger Office of Dietary Supplements.

Iron

Mineraljern är en viktig del av hemoglobin. Heme järn från djurkällor absorberas lättare än icke-heme järn från växtkällor. Goda källor till järn innehåller kycklinglever ostron nötkött kalkon befästa frukostflingor sojabönor linser njurbönor svartströmsmassor och spenat. Den rekommenderade kosttillskottet av järn för män och kvinnor i åldrarna 19 till 50 år är 8 mg respektive 18 mg säger kontoret för kosttillskott. Järnbrist orsakas av att man äter för lite järnrik mat dålig järnabsorption blodförlust eller snabb tillväxt. Gravida kvinnor kvinnor av reproduktiv ålder och barn är mest utsatt för järnbrist noterar University of Maryland Medical Center.