Grönsaker som är bra för rynkor

tt äta näringsrika livsmedel är fortfarande ett av de bästa sätten att hjälpa dig att åldras bättre både internt och externt. Korrekt näring kan hjälpa dina hudceller att regenerera behålla fukt ge solskydd och minska rynkets mängder och svårighetsgrad. Hela korn frukt och grönsaker är källor till viktiga anti-aging vitaminer mineraler och friska fetter. På grönsakssidan av producera gången hittar du flera rynkprodukter från matlagningsgreen till färgglada grönsaker.

Vitamin C Grönsaker

Att ha tillräckliga mängder C-vitamin verkar vara direkt kopplad till färre rynkor noterar en 2007-studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" eller AJCN. C-vitamin hjälper till att bygga kollagen skyddar mot solen och verkar som en antioxidant vilket tycks sänka förekomsten av rynkor enligt studien. Citrusfrukter är ett uppenbart val men du har också vegetariska alternativ. Grönsaker högt i vitamin C inkluderar röd paprika grön paprika blomkål broccoli tomater och bröstspirar.

Vitamin E Grönsaker

Vitamin E skyddar huden från solen medan man bekämpar fria radikaler och hjälper huden att bekämpa torrhet enligt boken "Förebyggande läkning med vitaminer". Oliver innehåller stora mängder E-vitamin liksom många av de klassiska matlagningsgröna-spenaten schweiziska chard senapsgröns gröngrönsaker och collardgröns.

Selen Grönsaker

Som vitamin E hjälper mineralselet att bekämpa hudskador som framställs av UV-strålar enligt boken "Förebyggande". Grönsaker rik på selen innehåller broccoli vitlök och lök. Vissa delar av landet innehåller selen-utarmade jordar. Fråga din lokala tilläggstjänst om regionens mark är låg i selen om du skulle odla dina egna grönsaker eller köpa dem från lokala leverantörer. Om lokal mark har låga nivåer av selen överväg att öka ditt intag med andra selenrika livsmedel såsom konserverad tonfisk.

Enkelomättade fettgrönsaker

Ettomättat fett det sk "bra fettet" är högt i hudskyddande vitamin E och har ytterligare cellregenererande egenskaper enligt American Heart Förening. En studie från 2010 som publicerades i British Journal of Nutrition avslöjade att en studiegrupp av japanska kvinnor som hade en hög mängd fett i kosten inklusive monoättat fett hade "större hudelasticitet".

Grönsaker som kommer packade in olivolja såsom soltorkade tomater representerar en bra hud- och hjärt-hälsosam källa för monoättat fett. Även om avokado och oliver inte planterar botaniskt sett behandlar många människor de välsmakande växterna som sådana. Men du klassificerar dem oliver och avokado är också bra källor till enomättade fetter. Också anmärkningsvärt var det faktum att de kvinnor som hade högt fettintag tillsammans med vitaminrika gula och gröna grönsaker hade mätbart färre rynkor.