B-6 Vitamin Benefits

itamin B-6 innehåller sex föreningar som arbetar med levern för att ge din kropp viktiga funktioner. Även kallad pyridoxin är detta näringsämne bara ett av B-vitaminerna som är ansvariga för hälsosam metabolism och skydd mot sjukdomar. Eftersom detta är ett viktigt näringsämne är det bra att veta att många dagliga livsmedel anses vara rika källor till vitamin B-6.

Rikliga källor

Vitamin B-6 finns i ett antal livsmedel. Bland de högsta källorna finns kli-flingor hela korn nötkött vitt köttfjäderfä skinka och garbanzo bönor. Andra källor inkluderar bananer potatis hälleflundra sill mörkt köttfjäderfä svarta bönor och vattenmelon. Med tanke på det stora utbudet av källor är vitamin B6 relativt lätt att införliva i din kost. Dock kan sällsynta fall av brist fortfarande förekomma. Brist på vitamin B-6-rika livsmedel alkoholmissbruk och mediciner som p-piller är några av orsakerna.

Protein och fettmetabolism

Pyridoxin arbetar med levern för att skapa enzymer som fungerar i protein och fettmetabolism. Utan vitamin B6 kan din kropp inte skapa icke-essentiella aminosyror byggstenarna av protein som enbart vilket innebär att du måste hämta dem alla genom mat. Vidare hjälper pyridoxin till att hämta glukos ut ur aminosyror. Vitamin B6 metaboliserar också fettlipider i levern.

Blood Cell Support

Friska blodkroppar är beroende av många processer inklusive de livsmedel du äter. Vitamin B-6 hjälper denna funktion genom att syntetisera hemoglobin i röda blodkroppar för att stödja syreproduktion och transport. Blodsyretransport hjälper inte bara varje orgelfunktion ordentligt utan hjälper också till att upprätthålla dina energinivåer. - Möjlig förekomst av långvarig sjukdom

En balanserad kost med livsmedel som innehåller vitamin B-6 kan bidra till att förebygga sjukdomar med långvarig brist inklusive anemi från förändringar i rött blodcellsbildning leversjukdom Crohns sjukdom och artrit. Vitamin B-6-brist kan också öka homocystein-aminosyranivåerna vilket kan öka risken för hjärtsjukdom.

Rekommenderade dagliga doser

"Upptäcka näring" rekommenderar att vuxna mellan 19 och 50 konsumerar 1 3 milligram vitamin " 3 [[Äldre vuxna behöver lite mer av vitaminet för att stödja förändringar i samband med naturlig åldrande. Kvinnor över 50 år ska ta 1 5 milligram medan män i samma ålder behöver 1 7 milligram vitamin B-6. Om din läkare misstänker en brist på vitaminet kan du ändra matvalen.