Den bästa kosten för att återhämta sig från en idrottskada

tt återhämta sig från en idrottsskada kan vara svårt särskilt om skadan är särskilt svår men det finns sätt som du kan hjälpa till att uppmuntra läkning och främja hälsa. Kost och näring är utmärkta sätt att förse din kropp med de näringsämnen som behövs för att bygga upp muskler och ben reparera skadade vävnader och få tillbaka dig i åtgärden. Tala med din läkare om vad du kan göra för att hjälpa till med din återhämtning och konsultera henne innan du tar några tillskott för att se till att de är säkra för att du ska konsumera.

Vitamin C

Korrekt näringsämnen är nödvändiga för generellt hälsa men när din kropp arbetar hårt för att reparera sig själv kan vitaminer och mineraler vara extra viktiga. C-vitamin är ett viktigt vitamin för läkning eftersom det behövs för att hjälpa till att reparera vävnader i hela kroppen. Detta vitamin hjälper till att producera kollagen vilket hjälper till att göra senor ledband brosk och blodkärl. Kosttillskott av detta vitamin inkluderar apelsiner apelsinjuice gröna paprika jordgubbar broccoli potatis vinterkvash och tomater. Tala med din läkare om huruvida ett vitamin C-tillskott är ett bra val för dig.

Kalcium och vitamin D

Kalcium är ett mineral som människokroppen behöver för hälsa och vitamin D hjälper kroppen att absorbera mineralet . Kalcium är det mest rikliga mineralet i människokroppen enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements. Det är nödvändigt för muskelkontraktion hormonsekretion och stödjer starka ben och tänder. Om du har brutit ett ben med din idrottsskada kan kalcium hjälpa till att uppmuntra benmodellering och stärka benen. Kosttillskott av kalcium inkluderar sardiner ost mjölk tofu lax spenat och kale. Vitamin D kan göras av kroppen när din hud utsätts för solljus och hjälper kroppen att bättre utnyttja kalcium.

Protein

Protein är viktigt för att bibehålla hälsan och reparera kroppen. Utan tillräckligt med protein kan du förlora muskelmassa sänka immunitet och tillväxtfel förklarar Harvard School of Public Health. Det finns kompletta proteiner som innehåller alla de aminosyror som kroppen behöver för att bygga mer proteiner och ofullständiga proteiner som innehåller vissa aminosyror. Djurmatskällor som fisk och kyckling är typiskt kompletta proteiner och växtproteiner som nötter korn och frukter och grönsaker är ofullständiga proteiner. Om du har några muskelsvårigheter kommer protein att bidra till att återuppbygga stark muskelvävnad och reparera skadad vävnad.

Anti-inflammatorisk mat

När din kropp återhämtar sig från skadan kan inflammation störa läkning och irritera vävnader och en diet som innehåller inflammatoriska näringsämnen kan bidra till att minimera inflammation. En antiinflammatorisk diet innehåller massor av frukter och grönsaker som har fibrer och naturliga antiinflammatoriska föreningar liksom antioxidanter som hjälper till att skydda celler från skador. Att konsumera mat med omega-3-fettsyror som makrill tonfisk sill nötter och frön hjälper också till att minimera inflammation på grund av de inflammatoriska egenskaperna hos dessa essentiella fettsyror. Sockerarter och raffinerade kolhydrater och livsmedel som innehåller transfetter som förpackade kakor eller kakor bör undvikas eller högst minimeras eftersom dessa kan öka inflammationen.