Vitaminer och mineraler som behövs för fotbollsspelare

Framgång på fotbollsplanen kräver teamarbete engagemang seghet skicklighet styrka fart och en riktig kost. En hälsosam diet kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare från fotbollsspel och -praxis och få styrka snabbare. Medan fotbollsspelare behöver samma utbud av vitaminer och mineraler som icke-fotbollsspelare finns det fyra vitaminer och mineraler som är särskilt viktiga för dem som spenderar tid på gridiron.

Kalcium

Det essentiella mineralkalciumet är välkänt för sin roll på att främja benhälsan. Dessutom fungerar kalcium som en elektrolyt i muskelcellerna vilket hjälper dem att komma i kontakt och slappna av normalt. Universitetet i Montana rekommenderar idrottare att konsumera tillräckligt med kalcium för att förhindra stressfrakturer som vanligtvis plågar idrottare som fotbollsspelare. Förutom mjölkprodukter innehåller kalciumrika val bland annat broccoli kale baljväxter och spenat. Office of Dietary Supplements rekommenderar 1000 mg dagligt kalcium för vuxna över 18 år.

Iron

Varje andetag som du tar kranar i dina röda blodkroppar för att transportera inhalerat syre runt kroppen. Järn är viktigt för att binda syre till röda blodkroppar så att de kan nå dina muskler. Universitetet i Montana tillägger att järnens andra funktioner inkluderar immunitet och enzymfunktion. Du kan nå dina krav på järnintag genom att konsumera tillräckligt med fjäderfä gröna bladgrönsaker bönor och magert styck av rött kött. Vuxna män borde välja 8 mg dagligt järn och kvinnor borde konsumera 18 ODS-rapporterna.

Vitamin C

Många fotbollsspelare kämpar med att öva med ömma muskler. När du kyler ner sträcker och äter en återställningsmjöl kan du hjälpa till med muskelåterhämtning det kanske inte räcker för några fotbollsspelare. Enligt juli 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" kan ta 3 g dagligen med extra vitamin C minska muskelsårighet hos idrottare. Vitamin C-rika livsmedel inkluderar limer apelsiner broccoli och röda paprikor.

Vitamin E

Vitamin E är en potent antioxidant som skyddar din kropp mot skadan orsakad av oxidation. Oxidation är en naturlig produkt av din kropps metabolism som kan skada och förstöra friska celler. Enligt Rice University är oxidation närvarande i högre nivåer hos idrottare. De rekommenderar idrottare att konsumera tillräckligt med E-vitamin för att kompensera denna effekt. De tillägger att den nuvarande RDA för vitamin E är 15 internationella enheter för män och 12 internationella enheter för kvinnor.