Är yoghurt bra för immunsystemet?

m du letar efter ett sätt att öka immuniteten och minska dina chanser att fånga dessa otäcka kalla och influensa bakterier som verkar lura överallt kan det bara vara värt att lägga till yoghurt till dina vanliga måltider eller mellanmål. Full av protein och kalcium yoghurt är redan en hälsosam kosttillskott och forskning pekar på dess roll när det gäller att öka immuniteten också.

Beneficial Probiotics

Så vad handlar det om yoghurt som gör det så annorlunda från andra mejeriprodukter? Forskning fortsätter att fokusera på probiotika eller levande aktiva mikroorganismer vilket bidrar till att balansera ut skadliga bakterier i tarmen. De resulterande fördelarna kan innefatta förbättrad matsmältning skydd mot koloncancer och tandköttssjukdomar och en övergripande immunitetsökning. En undersökning från 2006 som publicerades i "Journal of Applied Microbiology" betonar att fortsatt forskning stöder probiotics roll som en del av en hälsosam kost. Även om probiotika är tillgängliga som kosttillskott väljer du matkällor som yoghurt först eftersom dessa probiotika lättare absorberas av din kropp.

D-vitamin inte bara för dina ben

Yoghurt är också en utmärkt källa till vitamin D och forskning pekar alltmer på fördelarna med detta vitamin som går utöver benhälsan. Enligt en 2013-studie i "Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents" spelar vitamin D en roll för att reglera kroppens immunfunktion och vävnadsfunktion. En granskning av studier som publicerades i 2011 års utgåva av "Nature Reviews Endocrinology" säger att vitamin D också har visat sig öka kroppens förmåga att uttrycka antibakteriella proteiner något som forskarna fortsätter att studera.

Att införliva yoghurt i din kost

Om du inte redan äter joghurt regelbundet finns det många sätt att njuta av denna mjölkunderrättelse förutom rakt ut ur behållaren. För mer konsistens byt ut mjölken i din spannmål med yoghurt eller strö över morgonen granola på toppen. Doppa färsk frukt in eller blanda vanlig yoghurt med örter för ett smakligt vegetabiliskt dopp. Du kan också använda vanlig yoghurt i stället för gräddfil. Pröva vanlig yoghurt som en taco toppning eller använd den i stället för hälften av oljan i dina bakverk recept.

Pågående Forskning

Forskningen på yoghurt - speciellt när det gäller probiotika och D-vitamin - - är pågående. Det finns fortfarande mycket för forskare att lära och förstå. Probiotiska eller vitamin D-tillskott - eller yoghurt i sig - borde aldrig vara ett ersättare för föreskrivet läkemedel. Tala alltid med din läkare innan du lägger till tillskott av något slag till din kost.