Hur man bygger en ljuslåda för SAD

Bygga din egen ljuslåda för behandlingar med säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD) kan hjälpa dig att komma igenom de kalla och tråkiga vintermånaderna. Dagliga behandlingar med din hemgjorda ljuslåda kan förbättra ditt humör och sömnmönster produktionen av naturligt vitamin D och spara betydande medel på receptbelagda läkemedel och professionella behandlingar för ljusbehandling.

Måla eller spruta insidan av din plywoodlåda med platt vit husfärg (låg VOC). Låt torka noggrant innan du fortsätter.

Borra hål eller använd hålsågen för att rymma de nya runda elektriska armaturen. Du kommer att borra två rader med fyra hål vardera.

Från insidan av lådan sätter du in fästlådorna genom hålen. Säkra med de medföljande skruvarna.

Föra 14/2 ROMEX® från en elektrisk låda till en annan så att det finns gott om ledning inuti lådorna så att du kan dra i lamporna. Denna procedur är precis som att köra ledningarna för takfästen i ett nytt hus följ sålunda etablerade säkerhetsprotokoll för ledningsförlängningslängder.

Slå de åtta socklarna i följd enligt säkerhetsprotokollen. Säkra socklarna i arbetslådorna med hjälp av de medföljande skruvarna. Avsluta ledningarna genom att installera nätsladden.

Skruva in glödlamporna.

Sätt i ljuslådan och sätt på den.

Tips

Det är viktigt att använda icke-UV-strålkastare för detta projekt. Du kan få effekt från vanliga lysrörslyktor men lamporna med fullt spektrum (solljus) fungerar bättre.

Använd ljusrutan i 30 minuter varje dag helst på morgonen.

Det finns två rekommendationer för placering av ljuslåda: antingen sitta direkt framför lådan (en fot bort) eller lyfta lådan och låt ljuset skina ner på ditt ansikte från en vinkel över huvudet.

Använd de enklaste uttag som du kan hitta och de bästa fullspektrum icke-UV-glödlampor som finns.

Varningar

Kontrollera att det inte finns någon annan dragkraft från kretsen. Denna ljuslåda kommer att orsaka en betydande effektdragning och kan blåsa brytaren om den överbelastar den rekommenderade brytstorleken.

Sitt inte närmare en fot i ljusboxen för att minska eventuella skador på dina ögon.

Saker som behövs

A 36 "x 18-tums plywoodlåda

Flat vithusfärg (låg VOC)

En borr- eller hålsåg

8-runda elektriska armaturkasser

8 full- spektrum UV-lampor

8 ljusuttag

20 fot av 14/2 ROMEX®-ledningar

En skruvmejsel

Tang

> Trådnötter

Elektriska tejp

En kraftig trekantig jordad nätsladd