Antioxidanter och Vitaminer för sömnlöshet

Sömnlöshet stör din förmåga att somna eller somna hela natten. Den exakta orsaken varierar men alkohol och narkotikamissbruk ångest stress koffein mediciner sjukdomar höga ljud eller ljusa ljus verkar bidra till denna sjukdom. Symtom på sömnlöshet kan inkludera dagtidströtthet eller sömnighet oregelbundna sömnmönster obesvetenhet huvudvärk gastrointestinala problem depression och humörsvängningar. Vissa antioxidanter och vitaminer kan lindra sömnlöshet och uppmuntra sund sömn.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 även kallat pyridoxin är ett vattenlösligt vitamin som förbättrar nervsystemet slappnar av kroppen reglerar dina sömncykler uppmuntrar till god sömn och hjälpmedel vid produktion av serotonin och melatonin - hormoner som är ansvariga för hjärnfunktion humör och sömncykler - enligt Alan Gaby och Schuyler Lininger författare till boken "Natural Pharmacy: Complete AZ Reference to Alternativa behandlingar för vanliga hälsoförhållanden. "Den dagliga rekommenderade kosttillskottet för vitamin B-6 är 1 3 mg för vuxna. Livsmedel rik på vitamin B-6 innehåller befästade spannmål kikärter tonfisk nötkött kalkon potatis brunt ris och hälleflundra.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 stöder friska nerver uppmuntrar djup sömn reglerar dina sömncykler ger en lugnande effekt minskar oxidationsspänningen i kroppen skyddar nerverna från skador förhindrar sömnlöshet och sänker risken för att utveckla ångest en vanlig orsak till sömnlöshet enligt David Neubauer MD och Paul McHugh MD författare till boken "Förstå sömnlöshet: Perspektiv på sömnlöshet." Den dagliga rekommenderade kosttillskott för vitamin B-12 är 2 4 mcg för vuxna. Mat rik på vitamin B-12 innehåller ost kalkon ägg kyckling vild lax lever lamm fläsk yoghurt mjölk och biff. Vitamin C

Vitamin C är en vattenlöslig antioxidant som stärker ditt immunförsvar och skyddar din kropp mot skadliga fria radikaler som kan störa vanliga sömnmönster enligt Robert Anderson författare till boken "Klinikerhandbok för holistisk medicin". Anderson förklarar att C-vitamin också lindrar stress reglerar dina sömnmönster främjar sund sömn minskar risken för ångestattacker och minskar effekterna av koffein en vanlig orsak till sömnlöshet. Den dagliga rekommenderade kosttillskottet för vitamin C är 1000 mg för vuxna. Mat som är rik på C-vitamin är kiwi grapefrukt vattenmelon tranbär ananas tomater kål selleri hallon morötter senapsgrönsaker och söta röd paprika.

Vitamin D

Vitamin D är ett fett olösligt vitamin som reglerar sömnmönster slappnar av kroppen kontrollerar blodsockernivån förbättrar immunsystemet förbättrar hjärnans funktion minskar trötthet i dag stöder ljudsömn förhindrar ångest och sänker risken för depression enligt Lawrence Epstein och Steve Mardon författare till boken "Harvard Medical School Guide till en god nattsömn." Den dagliga rekommenderade kosttillskottet av vitamin D är 15 mcg för vuxna. Mat som är rik på D-vitamin innehåller befäst mjölk svamp ägg nötköttlever fortifierad margarin schweizisk ost färdigblandad spannmål tonfisk och sardiner. Det bästa sättet att få det är dock från solsken vilket ber om att huden ska göra D-vitamin. Vitamin E

Vitamin E är en fettlöslig antioxidant som ökar immunsystemets funktion och skyddar kroppen från infektioner virus toxiner och sjukdomar som kan utlösa eller förvärra sömnlöshet enligt Michael Zimmermann författare till boken "Burgersteins handbok om näring: mikronäringsämnen i förebyggande och terapi av sjukdom". Zimmermann förklarar att E-vitamin minskar också oxidationsspänningen i din kropp reglerar hjärnaktivitet förhindrar cellulär skada stöder ett hälsosamt nervsystem slappnar av kroppen och uppmuntrar till sund sömn hela natten. Den dagliga rekommenderade kosttillskottet för vitamin E är 15 mg för vuxna. Mat som är rik på E-vitamin innehåller solrosfrön spenat tomater broccoli sparris sötpotatis morotsjuice mango papaya och gröngröna.