Sätt att förlora magefett utan motion

m du har gjort en miljon crunches och inte ser någon minskning i magen är du inte ensam. Många människor gör misstaget att tänka övningar som riktar sig mot magen är nyckeln till att förlora magen fett för gott. Medan träning är viktig för övergripande hälsa och välbefinnande - och det bidrar till att minska kroppens hela kroppsfett vilket också kommer att visa i din mage. Det finns andra saker du kan göra för att smala ner din midja.

Skaka sockret för att förlora magen Fat

Åttio procent av kampen mot magefett är en hälsosam diet enligt fitness och nutrition expert Jennifer Cohen på Forbes.com. Det är särskilt fördelaktigt att skära ut socker och sötade drycker. Socker är inte bara full av tomma kalorier utan näringsämnen; det spikar också ditt blodsocker vilket i sin tur ökar dina insulinnivåer dramatiskt. När dina insulinnivåer ökar kan det leda till att du lagrar mer fett särskilt i mageområdet. Titta på etiketter och undvik alla livsmedel med orden socker dextros sackaros glukos fruktos majssirap majssirap med hög fruktos honung och melass i ingredienslistan. Ännu bättre äta hela livsmedel som inte är förpackade och behöver inte en ingredienslista alls.

Ät mer protein

Protein kanske inte riktar sig mot magen direkt men det är ett viktigt näringsämne för övergripande viktminskning. Få tillräckligt med protein under dagen kan öka ämnesomsättningen minska begär och öka mättnad. Enligt en studie i "The American Journal of Clinical Nutrition" 2005 ökar ditt proteinintag från 15 procent av kalorierna till 30 procent till att reglera leptin - ett hormon som är ansvarigt för att låta dig veta när du är full - vilket kan leda till minskad kaloriintag under dagen och efterföljande viktminskning.

En annan studie publicerad i "Nutrition &Metabolism "år 2012 fann att äta högkvalitativt protein var särskilt effektivt för att minska bukfett. Bra proteinkällor inkluderar magert kött som magert nötkött kyckling kalkon och ägg.

Minska din stress till smal ner

När du stressas skickar din kropp ut kortisol ett hormon som påverkar alla aspekter av ditt stressrespons. Cortisol reglerar glukosnivåer fett och kolhydratmetabolism immunsvar blodtryck inflammation och sammandragning av ditt hjärta och blodkärl. När du har höga stressnivåer har du kroniskt höga nivåer av kortisol. Med tiden kan dessa höga nivåer av kortisol bidra till ökad magfett så att hantera dina stressnivåer kan hjälpa dig att trimma din mage. Du kanske måste experimentera för att hitta det som fungerar bäst för dig men metoder inkluderar meditation yoga djup andning tidskriftskrivning och ritning.

Öka ditt C-vitaminintag

Vitamin C hjälper till att balansera kortisol så i Förutom att engagera sig i stressreduceringstekniker är det en bra idé att öka intaget av vitamin C. C-vitamin hjälper också till att producera karnitin en förening som kroppen behöver omvandla fett till energi. Du kan ta kosttillskott om du behöver men det är oftast bäst att få näringsämnen direkt från maten när det är möjligt. Bra källor till vitamin C är citrusfrukter som apelsiner citroner och grapefrukt; paprika; grönkål; broccoli; och kiwi frukt. Den nuvarande rekommendationen för C-vitamin är 75 milligram per dag för kvinnor och 90 milligram för män.

Vitamin C är emellertid inte det enda näringsämnet som utarmats av stress. Stress kan också öka dina behov för B-vitaminer vitamin A vitamin E magnesium kalium zink och kalcium. Om du är utsatt för kronisk stress kan det vara en bra idé att ta ett högkvalitativt multivitamin som innehåller alla vitaminer och mineraler. Adaptogener - örtformler som hjälper till att minska stressen och balansera kroppen - kan också vara till hjälp för att minska kortisolnivån. Adaptogener inkluderar ginseng ashwagandha helig basilika och lakritsrot. Arbeta med din läkare eller en kvalificerad näringsexpert för att designa en tilläggsbehandling som passar dig.