Vad är 3 vitaminer och 3 mineraler som håller kroppen och hjärt-kärlsystemet hälsosam?

Du vill leva ett aktivt produktivt liv och ha starka ben och tänder med ljusa glittrande ögon mjuk hud god matsmältning och övergripande perfekt hälsa. Vitaminer och mineraler gör detta scenario möjligt. Även om en mängd vitaminer och mineraler utför viktiga uppgifter i kroppen är tre vitaminer och mineraler avgörande för din övergripande hälsa - och hjälper också att hålla ditt hjärta frisk.

De tre vitala vitaminerna och mineralerna

tre vitaminer som är avgörande för hjärtan och övergripande hälsa är vitamin D folsyra - som också kallas vitamin M eller B9 - och vitamin C. De tre vitala mineralerna - kalcium magnesium och selen - förhindrar kroniska sjukdomar och hjälp i hjärt-kärlsjukdom. Du behöver bara dessa vitaminer och mineraler i små mängder men för att vara frisk bör du konsumera dessa föreningar dagligen via din kost eftersom din kropp inte kan syntetisera dem.

Varför är de viktiga

D-vitamin och kalcium är benhälsa näringsämnen. Utan D-vitamin skulle inte kalcium från livsmedel absorberas i tarmarna. Folsyra hjälper till att bilda röda blodkroppar och förhindrar vissa medfödda defekter i fostret. C-vitamin underlättar hälsosam hud ben och tänder och hjälper dig också att absorbera järn från mat. Magnesium är ett mineral och är inblandat i funktioner som matsmältning absorption proteinsyntes och nervhälsa. Selen är ett spårmineral som distribueras brett i livsmedel och skyddar celler från skador.

Hälsofördelar

Bortsett från benhälsa kan D-vitamin hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar som cancer och hjärt-kärlsjukdom. Folsyra hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom genom att sänka nivån på en aminosyra som heter homocystein i ditt blod. Vid höga halter kan homocystein skada kransartärer genom att öka blodproppens bildning. Både C-vitamin och selen fungerar som avfettningsmedel som slår upp ämnen som skadar de friska cellerna och spelar en läkande roll i sjukdomar som härrör från ateroskleros. Kalcium och magnesium reglerar hjärtslag och blodtryck.

Ät en näringsrik varierad kost

En varierad kost ger alla näringsämnen enligt "Journal of Nutrition". Hela korn ägg mager mejeriprodukter lever färska frukter och gröna bladgrönsaker ger alla vitaminer och mineraler som behövs för din kropp. Eftersom ett överflödigt intag av dessa näringsämnen kan vara giftigt är det viktigt att inte gå överbord med kosttillskott eller naturliga livsmedelskällor. Du behöver bara kosttillskott om du inte konsumerar tillräckligt med dessa vitaminer och mineraler i din kost men kosttillskott är inte ett substitut för en hälsosam livsstil och kost. USDA säger att du borde äta de rekommenderade mängderna från varje livsmedelsgrupp i näringsämne former som det bästa sättet att bygga ett hälsosamt ätmönster.