Cholin Overdose

Cholin utgör en viktig del av din kost. Näringsämnet bidrar till produktionen av acetylkolin en kemikalie som är involverad i signalsignaler och det spelar också en roll vid nedbrytning av fetter i kroppen och utgör en viktig del av din cellmembran. Du behöver lite kolin varje dag men konsumerar stora doser av näringsämnet är skadligt.

Tolerabel övre gräns

Den tolererbara övre gränsen för kolin representerar den mängd näringsämnen som de flesta kan konsumera utan negativa effekter. Överskridande tolererbar övre intagsgränsen kan orsaka biverkningar och leda till en cholinöverdos. Linus Pauling Institute indikerar att vuxna inte ska konsumera mer än 3 5 g kolin dagligen. De tolererbara övre gränserna för ungdomar och barn är något lägre: 3 respektive 2 g. Du kan hjälpa till att förhindra en oavsiktlig cholinöverdos i dina barn genom att hålla några kosttillskott utom räckhåll och bara ge dina barn kolintillskott om de är instruerade av en läkare.

Symptom på överdosering av kolin

För mycket kolin kan förbrukas till ett antal biverkningar. Du kan uppleva yrsel eller lätthet i vissa fall eftersom mycket höga doser kolin kan sänka ditt blodtryck. Dessutom kan kolinöverdos orsaka överdriven svettning och salivation samt en fiskig kroppsluk orsakad av biprodukter av kolinmetabolism i kroppen. Kolinmagnesiumtrisalicylat en typ av kolinhaltigt tillägg kan också leda till minskad leverfunktion även om denna effekt kan uppstå på grund av föreningar i tillägget annat än kolin.

Rekommendationer

Konsumerar ditt rekommenderade intag av kolin varje dag hjälper till att ge din kropp de näringsämnen som krävs. US Department of Agriculture säger att män på eller över 19 år behöver 500 mg kolin varje dag medan kvinnor behöver 425 mg av näringsämnet. Din totala kolinintag kan komma från kosttillskott eller från kosttillskott som rekommenderas av din läkare.

Kosttillskott

Ett antal livsmedel ger kolin så att du kan konsumera ditt adekvata intag av näringsämnet utan risk för överdosering från kosttillskott. U.S. Department of Agriculture listar ägg - särskilt äggulor - kycklinglever kalkonlever och berikade frukostflingor som särskilt rika källor till kolin. Dessutom innehåller flera frukter och grönsaker inklusive fikon avokado brusselspiror och majs alla kolin. Efter en balanserad kost som innehåller en rad hälsosamma livsmedel kommer sannolikt att ge tillräckligt med kolin utan att behöva komplettera.