Mat för att lugna ADHD Barn

Attention deficit hyperactivity disorder eller ADHD är en neurodevelopmental sjukdom som manifesterar sig i barndomen och det fortsätter ofta i vuxen ålder. Symptomen på ADHD inkluderar oöppnad impulsivitet och hyperaktivitet som är olämpliga för barnets åldersnivå. En hälsosam diet kan hjälpa ett barn att bli lugnare och mer fokuserad. Lax bananer och spenat är bara några exempel på mat som kan gynna barn med ADHD.

Lax

Lax är en bra mat för ett barn med ADHD eftersom många av dess näringsämnen kan hjälpa till att övervinna hyperaktivitet och humör gungor. Lax är en stor källa till omega-3-fettsyror tryftofan selen och D-vitamin. Det är också en mycket bra källa till protein niacin vitamin B6 vitamin B12 fosfor och magnesium. Omega-3 är viktiga komponenter i cellulärt membran hormoner och nervsystemet och är därför avgörande för reglering av humör hjärnfunktion och nervimpulser. Tryptofan är en essentiell aminosyra som används av hjärnan för att producera serotonin en viktig neurotransmittor som är ansvarig för vår förmåga att känna sig glad och uppmärksam. Magnesium anses vara ett viktigt anti-stress mineral eftersom det är en naturlig tranquilizer och muskelavslappnande.

Banan

Banan är ett bra mellanmål för ett barn med ADHD på grund av dess höga innehåll av vitamin B6 C-vitamin kalium dietfibrer och mangan. Vitamin B6 är viktigt för hjärnfunktionen och behövs också för att bibehålla normala nivåer av magnesium ett mineral som ofta är bristfälligt i ADHD-fall. C-vitamin är en medfaktor för produktion av norepinefrin vars obalanser har varit kopplade till symptom på ADHD. Kalium är viktigt vid nervtransmission och brist på detta mineral kan orsaka irritabilitet och agitation bland andra symtom.

Spenat

Spenat är en stor källa vitamin K magnesium mangan kalcium; folat kalium järn vitamin B6 vitamin B2 vitamin A och vitamin C. Det är också högt i fiber protein fosfor koppar zink och E-vitamin och selen. B-vitaminer är viktiga för optimal hjärnfunktion och matsmältning och hjälper binjurarna att fungera ordentligt reglerar neurotransmittorer som alla kan hjälpa till att slappna av ett barn med ADHD. Vitamin E är ett annat antioxidant näringsämne som skyddar hjärnvävnaden från fria radikaler och förbättrar hjärncirkulationen.

Överväganden

Bananer lax och spenat betraktas som hjärnmat som ökar nervsystemet och ger en lugnande effekt därför borde inkluderas i barns kost med ADHD. Ytterligare tillskott kan övervägas baserat på barnets behov medicinering han är på och svårighetsgraden av symtom.