Nutrition, fitness och livsstilsval för psoriasis

För många psoriasislidare kan vissa livsmedel tyckas utlösa fläckar. Att hålla en tidskrift och försöka koppla dietmat med psoriasisutbrott kan bidra till att minska framtida inflammation och hjälp vid förebyggande av ens sjukdom.

Stressreducering fysisk aktivitet och äta en organisk och hälsosam kost är också viktig för psoriasisprevention . I en studie av dieter med lågt kaloriinnehåll som innehåller massor av ekologiska frukter grönsaker och magert protein till exempel kyckling och fisk och undviker fettrött kött såg patienterna en positiv förändring i psoriasisplakor.

Hälsosam kost för psoriasis

En diet som är låg i socker och mättat fett och laddad med frukt grönsaker och helkorn är den bästa kosten för psoriasis. Den populära Paleo-kosten med magert kötttillskott inklusive gräsmatad nötkött (på grund av dess hälsosammare fettsyraprofil) är också en bra kost att följa för psoriasispatienter. På samma sätt är Medelhavsdieten som betonar färskvaror fisk fullkorn och hälsosam fett också till stor hjälp för psoriasis.

Extrem dieting uppmuntras inte. Denna typ av dieting kan eliminera de väsentliga näringsämnena en patient behöver för att inflammationen ska dämpas. En läkare kan hjälpa till att bestämma vilken diet en psoriasispatient kan följa säkert. Dessutom kan nutritionists vara användbara såväl som funktionella läkare för att testa hur kroppen påverkar stress och vilka vitala näringsämnen som kan saknas i sitt system.

Mjölk och inflammation

Eftersom patienter med psoriasis lider från ökade nivåer av inflammation undviker livsmedel som kan orsaka inflammation är förståeligt. Eftersom mejeri kan öka inflammation är skärning en bra idé. Även om det inte förbättrar din psoriasis är det bättre att äta mat som är lägre i fett är bättre för ditt hjärta.

När du äter fullfett sorter leta efter "gräsmatad" och "organisk" på etiketterna vilket innehåller olika fettsyraprofiler. Mer specifikt har de ett förhöjt omega-3 till omega-6-förhållande och är därmed mer antiinflammatoriska.

En positiv mjölkprodukt är yoghurt på grund av de naturligt förekommande probiotika. Probiotika spelar en viktig roll i vår mikrobiom vilket påverkar vårt immunsystem och reaktion på inflammation. Det anses att ha höga nivåer av bra bakterier och mångfald bland dem minskar inflammation och optimerar sitt immunsystem.

Frågor om gluten

Även om glutenfria dieter är populära hos många som har inflammatoriska sjukdomar finns det inte tillräckligt bevis för att avvisa gluten helt enkelt för att du har psoriasis. Ny forskning beräknar dock att cirka 25 procent av psoriasismedlemmarna också kan ha glutenintolerans. Och några studier kopplar celiaci-sjukdom (en gastrointestinal allergi mot gluten) till högre psoriasisnivåer genetiskt.

Rekommenderas med glutenfri diet för patienter med celiaciasjukdom och psoriasis. Förutom fysisk stress har gluten också teoretiserats för att bidra till en "läckande tarm" som fysiskt försämrar tarmmuren och ökar risken för autoimmuna sjukdomar som psoriasis.

Fisk och Omega-3 fettsyror

De antiinflammatoriska effekterna av fiskoljor främst omega-3s (essentiella fettsyror som finns i kallvattenfisk som lax) rik på DHA och EPA har visat sig hjälpa patienter med psoriasis och andra inflammatoriska sjukdomar.

Doser som är för höga kan dock orsaka biverkningar av illamående tarmkramper diarré och gas. Omega-3-tillskott kan också öka blödningsriskerna hos personer som tar blodförtunnare. För god hjärthälsa rekommenderas att ha två portioner färsk fisk som lax per vecka.

Röd kött och hjärthälsa

Fettrött kött tros öka inflammation och vissa personer med psoriasis hitta att anta en antiinflammatorisk diet hjälper till att kontrollera sina symptom. Dessutom kan undvikande av fettrött kött minska hjärtsjukdom hos patienter med psoriasis som har ökad risk för hjärtkomplikationer.

Välj mager styck av rött kött när det är möjligt. Om du väljer att konsumera rött kött väljer du organiska och gräsmatade sorter vilket många tror att har färre negativa hälsoeffekter.

Begränsa alkoholintaget

Patienter rapporterar att om de överlever i alkohol deras psoriasisfläckar. Detta kan vara särskilt sant för kvinnor.

I en nyligen genomförd studie från tidskriften Archives of Dermatology undersökte forskare från Harvard Medical School samt Brigham och Women's Hospital data från 82.869 kvinnor mellan 27 och 44 år. Denna studie undersökte ölförbrukningen av kvinnor och det var en högre flarehastighet hos de som regelbundet konsumerade nonlight öl i jämförelse med patienter som konsumerade de lätta sorterna. Denna länk kan bero på en ökning av glutenförbrukningen eller en ökning av kaloriförbrukningen. Även om inga studier faktiskt visar länken uppmuntras en försöksbegränsande alkoholkonsumtion. Det är teoretiserat att alkohol kan vara inflammatorisk.

Vitaminer A och D och din hud

Vitamin A främjar en sund hud genom att öka cellomsättningen. Många frukter och grönsaker är höga i vitamin A särskilt de orange och röda sorterna. Bra A-vitaminer är vattenmelon cantaloup mango morötter och tomater. I allmänhet äter en kost som är hög i antioxidanter som finns i frukt grönsaker helkorn och nötter skyddar mot cancer och hjärtsjukdomar och psoriasispatienterna har en högre risk för dessa två tillstånd.

D-vitamin främjar sund hud genom att reglera överväxt av hudceller i psoriasis. Det erhålls genom exponering av solljus och från livsmedel inklusive äggulor svamp och berikad apelsinjuice. Syftar till systemiska nivåer av 50 till 70 av den aktiverade formen av 25-hydroxi-vitamin D.

Men eftersom vitamin D är ett fettlösligt vitamin kan höga nivåer förbli i ditt blod och orsaka biverkningar som högt blodtryck njursjukdom och benförlust. Vanligtvis kan RDA av vitamin D uppnås från 15 till 20 minuters solsken dagligen.

Anti-inflammatoriska örter

Ett antal psoriasispatienter finner att specifika örter minskar inflammation och fläckar genom att stimulera immunsystemet . Några av de mer antiinflammatoriska örterna som har visat sig vara fördelaktiga för psoriasispatienter är oreganoolja kvälls primrosolja mjölktistel och gurkmeja.

En forskningsgrupp upptäckte att curcumin (finns i gurkmeja) hämmar PhK vilket är ett enzym associerat med överaktiv celltillväxt i psoriasis. Curcumin demonstrerar immunundertryckande aktivitet genom att specifikt undertrycka aktiviteten hos T-celler och detta gör det till ett giltigt läkemedel för immunterapi. Denna krydda absorberas bäst med svartpeppar så leta efter tillägg som innehåller "bioperin" som i grunden är en märkesformad piperin en molekyl som finns i svartpeppar.