Livsmedel och näringsämnen som förbättrar koncentrationen och energinivåerna

rötthet och koncentrationsförmåga kan vara ett vanligt problem som ofta åtgärdas genom förbättrade livsstilsvanor som extra sömn stressreducering och kostförändringar. Vissa livsmedel och näringsämnen kan vara viktiga determinanter för en persons energi och kognitiva (hjärnans) funktion. Men allvarliga eller långvariga energi- och kognitiva problem kan kräva läkarvård.

Vitamin B6-Rich Foods

Vitamin B6 är ett viktigt vattenlösligt tillskott som kroppen inte kan producera. Det hjälper kroppen att producera hjärnkemikalier som serotonin dopamin och norepinefrin och kan stödja koncentrationsförmåga och energi. Brist på vitamin B6 är känt för att orsaka symtom som irritabilitet depression och mental förvirring. Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University är den rekommenderade dagliga tilldelningen av vitamin B6 1 3 milligram för personer i åldrarna 14-50 och 1 5 till 1 7 milligram för vuxna över 50. Värdefulla livsmedelskällor av vitamin B6 inkluderar vitaminförstärkta spannmål bananer lax vitt köttfjäderfä potatis spenat grönsaksjuice och hasselnötter. Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror som kroppen inte kan producera är kända för att stödja hjärthälsan minska kroppslig inflammation och humörbalans. Enligt University of Maryland Medical Center kan omega-3-fettsyror hittas i rika mängder i hjärnan och bidra även till hjärnans utveckling mental skärpa och minnesfärdigheter. Människor som upplever nedsatt energi på grund av menstruationssmärta eller inflammation orsakad av artrit eller andra sjukdomar kan hitta omega-3-fettsyror som är till hjälp vid hanteringen av deras symtom. Rika mängder omega-3 fetter finns i kallvattenfisk som lax tonfisk sardiner makrill och hälleflundra. Ytterligare källor inkluderar linfrö (helst jordad) linfröolja valnötter valnötolja och canolaolja. Regelbunden konsumtion av omega-3-fettkällor rekommenderas.

Hela Korn

Hela kornet innehåller näringsämnen som B-vitaminer järn och magnesium. De ger också stora mängder glukos - kroppens primära energikälla som stöder fysisk och mental funktion. Eftersom hela korn inte har avlägsnats av viktiga näringsämnen under livsmedelsförädling innehåller de protein och fiber vilka båda stödjer mättnad (fullhet efter att ha ätit) och blodsockerbalans. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk bör minst 1/2 av en persons kolhydratbaserade livsmedel bero på hela korn och de flesta amerikaner misslyckas med att konsumera lämpliga mängder. Positiva källor för hela korn innehåller 100 procent helkornsbröd och spannmål brunt ris vildt ris gammaldags havregryn groddar och luftpoppad eller fettfri popcorn.