De bästa tillskott för hjärnan

De flesta av oss vet av erfarenhet att ämnen vi tar in i kroppen kan påverka hjärnans funktion. Faktum är att de flesta människor konsumerar en av dessa ämnen varje morgon - koffein ett mildt stimulansmedel som kan förbättra alertness och prestanda. Många andra livsmedel och tillskott kan påverka hjärnan. Använd kosttillskott under överinseende av en kvalificerad sjukvårdspersonal. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är naturligt närvarande i hjärnan och är viktiga för hjärnans funktion och normal neurologisk utveckling. En översyn från 2007 i journalen "Lipids and Health" rapporterar att personer med låga nivåer av omega-3-fettsyror i deras dieter eller i deras blodflöden är mer benägna att drabbas av depressions- ångest- och uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning. Kroppen kan inte producera egna omega-3 fettsyror så de måste erhållas från mat. Fettfisk är den vanligaste kostkällan men fiskolja är ett bra val för människor som inte äter fisk regelbundet. Konsultera en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du använder fiskolja för att behandla någon sjukdom.

Växtbaserade kosttillskott

Ett antal växtbaserade kosttillskott används för att öka kognitiv funktion minne och humör. Gingko biloba som härrör från världens äldsta trädslag kan vara användbar för att behandla den kognitiva nedgången i samband med åldrandet. Ashwagandha är ett traditionellt ayurvediskt tillskott som kan hjälpa till att öka motståndet mot stress och lindra ångest. En studie från 2010 från Brain Performance och Nutrition Research Center vid Northumbria University fann att panax ginseng bidrog till att förbättra arbetsminnets prestanda och subjektiva värderingar av lugn. Kruven St John's wort är ofta ordinerad i Europa som ett antidepressivt medel. Mer forskning är nödvändig innan dessa örter kan rekommenderas allmänt. Konsultera alltid din läkare innan du tar växtbaserade kosttillskott.

Vitaminer

Brister i vitaminer kan ibland orsaka mindre än optimal hjärnfunktion. Vitaminerna B-6 B-12 och B-9 är viktiga för tillverkningen av neurotransmittorer kemikalier som hjälper till att reglera humör och motivation. Vitaminerna A C och E är antioxidanter som kan skydda hjärnceller från de skadliga effekterna av fria radikaler som bildas av föroreningar alkohol cigarettrök och metaboliska processer. En hälsosam varierad kost innehåller vanligtvis alla vitaminer du behöver men de som inte äter rätt kan dra nytta av vitamintillskott. Använd dem bara enligt paketets anvisningar.

Skillnader mellan droger och kosttillskott

Från ångest mot demens kan många problem med ursprung i hjärnan påverkas av både kosttillskott och läkemedel. Kosttillskott tenderar att ha ett mildare och långsammare handlingssätt eftersom de använder en indirekt väg till blodflödet. Deras effekter är vanligtvis mindre dramatiska och intensiva än läkemedel. Av den anledningen är kosttillskott mest lämpliga för friska människor utan allvarliga psykologiska och kognitiva symptom som måste behandlas omedelbart. Byt inte tillskott för råd och behandling från en kvalificerad sjukvårdspersonal.