Vilka livsmedel innehåller enomättade fettsyror?

nkelomättade fleromättade mättade och transfettsyror är de viktigaste typerna av fetter i de livsmedel du konsumerar. American Heart Association rekommenderar att du väljer omättade fettsyror över mättade och transfettsyror eftersom att äta på detta sätt bidrar till att sänka ditt blodkolesterol. Enkelomättade fettsyror eller MUFA är också ett centralt element i Flat Belly Diet.

Såser och Spreads

Guacamole är ett bra mellanmål eftersom avokado är den bästa källan till enomättade fettsyror. Mashed avokado kan ersättas med smör eller margarin på dina smörgåsar också. Ge hummus pesto tahini och oliv tapenade ett försök också rekommenderar Liz Vaccariello författare till "Flat Belly Diet! Pocketbook Guide. "

Oljor

Oliver och olivolja är bland de mest kända livsmedelskällorna för enomättade fettsyror. Dessa innehåller oljesyra den vanligast förekommande MUFA noterar Vishwanath M. Sardesai i "Introduktion till klinisk nutrition". Canolaolja ger också enomättade fettsyror enligt American Heart Association. Även om MUFA är fördelaktiga behöver du fortfarande begränsa ditt totala fettintag om du vill behålla en hälsosam vikt. Till exempel använder 2 msk. av olivolja eller rapsolja på en sallad mot 1 msk. får dig att konsumera extra 120 kalorier skriver Liz Vaccariello. En enomättad olja är flytande vid rumstemperatur. Det börjar stelna i kylskåpet.

Nötter

Oljan från jordnötter har enomättade fettsyror i den enligt American Heart Association. Trädnötter är också en bra källa till enomättade fettsyror noterar Jack Goldberg ledande författare till boken "The Four Corners Diet." Nötter är en utmärkt fiberkälla också säger Goldberg.

Dark Chocolate

Om du längtar efter godis har du lycka till. Mörk choklad är en favorit bland MUFAs. Det går bra med frukt eller yoghurt säger Vaccariello. Mörkchoklad innehåller också hjärt-friska antioxidanter som bekämpar cellskadliga fria radikaler notera Sarí Harrar och Julia VanTine författare till "Prevention's The Sugar Solution."