Livsmedel som hjälper till att förhindra macular degeneration

Om du har en familjehistoria av macular degeneration kan förbättring av din näring hjälpa till att hindra dig från att utveckla tillståndet. Macular degeneration är en långsam förstörelse av ögonens makula - och makula är den del av ögat som är ansvarig för skarp tydlig syn. Macular degeneration är den främsta orsaken till synförlust hos äldre vuxna enligt National Eye Institute. Förutom att äta en kost rik på vissa näringsämnen bör du också undvika att röka träna regelbundet och bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer och normalt blodtryck. De näringsämnen du behöver

Näringsämnena lutein och zeaxantin bidrar båda till att förhindra makuladegenerering enligt den amerikanska optometriska föreningen. De är båda typerna av antioxidanter som kallas karotenoider. Näthinnan i ditt öga innehåller rika pålagringar av både lutein och zeaxantin. De hjälper dina ögon filter skadliga blå våglängder av ljus vilket skyddar din vision och upprätthåller friska celler. Dessa antioxidanter spelar också en roll för att neutralisera potentiellt skadliga fria radikaler i dina ögon. Den amerikanska optometriska föreningen föreslår att du konsumerar 10 milligram lutein och 2 milligram zeaxantin dagligen för att minska risken för makuladegenerering. En artikel i juli 2006 i tidskriften "Oftalmologi" konstaterar att omega-3-fettsyror också kan spela en roll för att förebygga makuladegenerering men mer forskning behövs för att stödja dessa resultat.

Frukt är bra men -

Frukt ger inte tillräckligt mycket lutein och zeaxantin som grönsaker men är fortfarande ett näringsrikt sätt att hjälpa till att uppfylla rekommenderat intag för att förhindra ögonproblem. Apelsiner mandariner papaya persikor meloner grapefrukt kiwi och druvor innehåller alla lutein och zeaxanthin. Ät dessa frukter råa som mellanmål eller förutom en måltid. För en uppfriskande och näringsrik fruktsallad kombinera en mängd av dessa frukter skivad eller kubad frukt. Du kommer också att få de synskyddande näringsämnena från saften av dessa frukter. Men för att undvika tillsatt socker leta efter helt naturliga inga socker-tillsatta versioner av saften.

Grönsaker är bättre

Den bästa källan till både lutein och zeaxanthin är grönsaker och frukter. Bladgröna grönsaker som kale gröngrönsaker collardgrönsaker spenat och romarinsallad är de högsta luteinhaltiga livsmedel. Att äta mer ångad stekad eller rågröna kan hjälpa till att förhindra makuladegenerering. Broccoli majs ärter bröstkorgar och gröna bönor ger dig också lutein och zeaxanthin enligt den amerikanska Macular Degeneration Foundation. Ät bara dessa grönsaker som rätter eller lägg dem till soppor chili och grytor för extra näring för att skydda din vision.

Din ögon och Omega-3s

Medan kopplingen mellan makuladegenerering och omega-3 fettsyror är fortfarande inte helt förstådda att få mer av dessa viktiga fetter i din kost kan hjälpa. Människor som konsumerar fisk som en del av deras vanliga kost tenderar att utveckla macular degeneration mindre än de som inte enligt University of Maryland Medical Center. Fet fisk som lax tonfisk hälleflundra och makrill är utmärkta källor till omega-3 fettsyror. Linfrö pumpafrön sojabönolja och valnötter innehåller alla alfa-linolensyra en föregångare till omega-3 fettsyror i kroppen. Försök öka ditt intag av dessa livsmedel förutom till lutein och zeaxantinrika livsmedel.