Fördelar med att äta valnötter

tter är en liten men näringsrik mat som ger viktiga vitaminer och mineraler. Valnötter är också en utmärkt källa till protein som är hälsosammare än andra proteinkällor som kött. Valnötter kan ätas av sig själv eller läggas i bröd eller läggas till spannmål eller havregryn.

Fiber

Alla nötter innehåller fiber inklusive valnötter. Enligt USDA: s nationella näringsdatabas innehåller 1 kopp hackade valnötter 7 8 g fiber. Vuxna män bör konsumera 30 till 38 g fiber per dag. Vuxna kvinnor bör konsumera 21-25 g fiber per dag. Fiber hjälper dig att hålla dig längre eftersom det tar längre tid att smälta och kan hjälpa till att förebygga diabetes. Valnötter kan sättas till havregryn kastas i sallader eller bakas i bröd eller andra bakverk. Vitamin E

En kopp hackade valnötter innehåller 0 82 mg vitamin E. Vuxna män och kvinnor äldre än åldern av 19 bör konsumera 15 mg E-vitamin om dagen. E-vitamin är ansvarig för immunfunktionen hjälper till att förhindra grå starr kan bidra till att förhindra vissa typer av cancer och är kopplad till en minskning av hjärtattacker. Vitamin E har också använts som en del av en behandling i cancer kardiovaskulär sjukdom diabetes och demens.

Omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror är friska fetter som finns i alla typer av nötter inklusive valnötter. Omega-3-fettsyror anses vara ett viktigt näringsämne eftersom människor måste få detta näringsämne från livsmedelskällor. Omega-3-fettsyror kan bidra till att minska risken att utveckla hjärtsjukdomar artrit och cancer. Omega-3-fettsyra ansvarar för en sund hjärnfunktion och hjälper fostret hos en gravid mamma att utveckla en sund vision och ett hälsosamt nervsystem. En brist i omega-3-fettsyror kan resultera i torr hud dåligt minne depression och trötthet.