Omega-3 som aptit-suppressant

-3-fettsyror kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de reglerar aptit. De finns i fisk som lax tonfisk öring och makrill. De finns också i andra skaldjur inklusive alger och krill några växter och nötoljor. Tala med din läkare innan du tar tillskott. De kan störa vissa mediciner och andra tillskott.

Identifiering

Omega-3-fettsyror betraktas som essentiella fettsyror eftersom din kropp inte kan göra dem. Du måste få dem från mat eller kosttillskott. De består av eicosapentaensyra eller EPA och docosahexaensyra eller DHA - de två omega-3-fettsyror som finns i fiskolja - och alfa-linolensyra eller ALA som finns i vissa vegetabiliska oljor linfrö och valnötter . De är viktiga för kognitiv funktion och normal tillväxt och utveckling. Omega-3-fettsyror minskar också inflammation och kan minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar cancer och artrit.

Omega-3-fettsyror kan öka mättnad eller känslor av fullhet i personer som är överviktiga eller överviktiga enligt en studie från 2008 publicerad av D. Parra och kollegor i tidskriften Appetite. En grupp deltagare som fick höga nivåer av omega-3-fettsyror rapporterade lägre hungernivåer efter att ha ätit. Ytterligare forskning är nödvändig för att avgöra om de aptitreglerande effekterna av omega-3-fettsyror leder till långsiktig viktminskning.

Mechanism

Omega-3-fettsyror kan undertrycka aptit på grund av deras effekt på leptin nivåer. Leptin är ett hormon som påverkar aptiten. När omega-3-fettsyraförbrukningen ökar minskar leptin fann en studie från 2002 som publicerades av Hongqin Wang och kollegor i American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. Andra effekter

Få tillräckligt med omega-3 Fettsyror kan också förebygga fetma eftersom de förhindrar att din kropp lagrar fett. EPA och DHA kan förhindra utvidgning och produktion av fettceller enligt en studie från 2004 publicerad av Jana Ruzickova och kollegor i tidskriften Lipids.

Dosering

Välj fiskolja tillskott baserat på mängden DHA och EPA inte mängden fiskolja. I Parra-studien 2008 rapporterade en grupp människor som konsumerade mer än 1300 mg långkedja omega-3-fettsyror en dag lägre sjuka sensioner än en grupp som fick mindre än 260 mg per dag omega-3-fettsyror. Ta inte mer än 3 g fiskolja om dagen eftersom du kan öka risken för blödning minska immunsvaret och öka LDL eller "dåligt" kolesterol.