Pacific-sill är liten fisk som finns i Stilla havet. Enligt Oregon State University är feta fiskar som Pacific-sill en värdefull källa till eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) två viktiga omega-3-fettsyror. En 3-ounce servering av Pacific-sill ger 1 06 gram EPA och 0 7 gram DHA. För att du ska konsumera en lämplig mängd sill kom ihåg att 3 uns fisk handlar om storleken på ett vanligt däck kort.
Lax
Lax är också en värdefull källa till omega- 3 fettsyror innehållande 0 86 gram EPA per 3-oz. servering och 0 62 gram DHA. Lax är ett bekvämt fettfisk alternativ eftersom det är populärt i en mängd olika kök och restauranger i hela USA. Lax är relativt lätt att förbereda också. Ånga baka eller grilla fet fisk i lätta mängder olivolja eller vegetabilisk olja i stället för att steka eller steka den i smör eftersom matlagningsmetoder som innefattar mättade fetter kan ta bort fiskens hälsovärde.
Sardiner
Sardiner även kända som pilchards är små oljiga fiskar i sillfamiljen. Som en positiv källa till omega-3-fettsyror ger sardiner cirka 0 45 gram EPA och 0 74 g DHA per 3-ounce servering enligt Oregon State University. Grilla friska sardiner med citronsaft och andra önskade kryddor eller köpkonserverade sardiner som är klara att äta och i allmänhet serveras vanliga eller uppehällande kakor. Om du är oroad över kvicksilverinnehållet i fisk undvik att köpa stora mängder fisk från samma marknad. Variera dina fiskval ofta också eftersom sjukdomar i allmänhet kräver en betydande mängd intag från en viss ras och satsvis fisk.
Ostar finns främst i Stilla havet och bidrar om 0 45 g EPA och 0 47 gram DHA per 3 ounce servering enligt Oregon State University. Njut av färska eller konserverade ostroner endast ibland särskilt om du har högt kolesterol eftersom ostron är höga i kolesterol och natrium. Förutom omega-3 fettacis ger ostron täta mängder järn. Om du är järnbrist och söker kosttillskott av omega-3-fettsyror är ostron ett utmärkt val.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online