De bästa kosttillskotten för ett brutet fotled och slitna ligament

dor oavsett om det är mjuka vävnader eller benen i fotleden kräver att vissa näringsämnen ska läka sig snabbt och läka sig helt. Från början av fotledskador upplever kroppen först den inflammatoriska fasen komplett med svullnad och värme den proliferativa fasen där ärret utvecklas och slutligen ombyggnadsfasen där vävnaden återhämtar sin styrka. Under varje fas kan specifika näringsämnen förbättra läkningsprocessen och påskynda återgången att spela.

Hantera inflammation med matutdrag

Inflammation är avgörande för helingsprocessen eftersom den tjänar till att avlägsna skräp runt skadan och att ge en ökning av blodflödet till den skadade fotleden. Överflödig inflammation kan dock fördröja läkningsprocessen. Kosttillskott för att stödja och hantera inflammation kan hjälpa till att påskynda läkningsprocessen säger John Berardi en näringsmässig biokemist. Gurkmejaxtrakt vitlöksextrakt och bromelain är alla växtbaserade kosttillskott som kan leda till en markant minskning av inflammation. Inkorporera både hela foten och riklig tillskott under de första skeden av skadorna.

Hantera inflammation med fetter

Balansen av omega-6 och omega-3-fettsyror i den västerländska kosten är skevad kraftigt mot omega -6 slutet vilket underlättar inflammation efter skada säger Dr Barry Sears en näringsforskare och författare. Att balansera din fettsyraprofil genom att komplettera med 3 till 9 gram fiskoljekapslar varje dag kan hjälpa till att hantera inflammation efter ankelskada. Likaså ökar din konsumtion av olivolja och minskar din konsumtion av bearbetade livsmedel och canola och sojabönolja kan bidra till att förbättra inflammation.

Hantera inflammation med vitaminer

Efter ankelbens och ligamentskador uppstår ökad efterfrågan för ett antal vitaminer för att hjälpa till att kontrollera inflammation och påskynda läkning av skadade vävnader. Vitamin A-tillskott på 10 000 IE dagligen under de första två veckorna efter skada och vitamin C-tillskott på 1-2 gram dagligen kan hjälpa till i läkningsprocessen berättar Berardi. Generellt sett efter de första två veckorna kan A-vitamin avbrytas förutsatt att dietintaget är tillfredsställande.

Mineralerna koppar och zink spelar en viktig roll för att förbättra skadad läkningshastighet mjuk vävnad. Koppartillskott av 2 till 4 milligram dagligen kan bidra till att förbättra produktionen av en mjukvävnadskomponent som heter elastin vilket stärker bindväv. Zink en nyckelkomponent i hundratals kroppens enzymer och reaktioner som tas i en daglig dos av 15 till 30 mg har förknippats med ökade läkningstalsnivåer och starkare mjukvävnadsanslutningar.

Stödläkning med aminosyror

Aminosyratillskott i en specifik blandning kan bidra till att förbättra läkningstalen efter brutna ben och sönderdelade ledband genom att förbättra deponeringen av kollagen ett viktigt strukturprotein i både ben och ligament. Berardi föreslår två dagliga doser av 7 g L-glutamin 7 g L-arginin och 1 5 g P-hydroxi-3-metylsmörsyra som är känd helt enkelt som HMB blandad i vatten eftersom den har potential att fördjupa kollagen syntesen och har associerats med förbättrad läkningstalen efter skada. Berardi föreslår fortsatt tillsats av denna blandning två gånger dagligen i upp till tre veckor efter skada för att ge dig en helande boost.