Kan mat ger dig en positiv inställning?

enetik är inte den enda faktorn när det gäller en positiv attityd. Viktiga näringsämnen som omega-3-fettsyror fibrer och B-vitaminer kan hjälpa till att lyfta dina sprit. Dessa näringsämnen bidrar till kroppsfunktioner genom att stabilisera blodsockernivån och förbättra neurotransmittorn och nervfunktionen. Att välja näringsrik mat och bli aktiv kan hjälpa dig att både se och muta ditt bästa. Var noga med att kolla med din läkare innan du lägger till några nya kosttillskott till din kost. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är viktiga fleromättade fettsyror som stöder normal utveckling av hjärnan ögonen och nerver som förklaras av Chang Chen och Su i Journal of Cardiovascular Psychiatry and Neurology. Tre viktiga former av omega-3-fettsyror inkluderar docosahexaensyra eller DHA eikosapentaensyra eller EPA och a-linolensyra eller ALA. Dessa förbättrar förmågan hos hjärncellsreceptorerna att förstå och utnyttja hjärnneuroner. Enligt Public Library of Science kan brister i omega-3-leda till depression på grund av den negativa effekten på serotonin och dopaminöverföring. Dessa två hjärnkemikalier är kända för att påverka humörnivåerna.

Fisk särskilt vilda feta fiskar som vild lax eller havsabborre är rika på DHA och EPA vilka är de former kroppen kan använda direkt utan att behöva bryta dem ner. Växtbaserade källor av omega-3 som valnötter linfrön och sojabönor innehåller ALA-formen. Se till att alltid välja linfrö som är markerat annars kan kroppen inte absorbera näringsämnet. Breanne M Anderson och David W. Ma skriver i Lipids in Health and Disease säger att medan växtbaserade källor är ett utmärkt val måste kroppen sedan omvandla ALA till EPA och sedan slutligen DHA för att absorbera och dra nytta av näringsämnena . Omvandlingsfrekvensen för ALA till DHA och EPA uppskattas till mindre än 5 procent.

Det finns ett alternativ tillgängligt för vegetarisk eller vegansk kost som letar efter en direkt källa till DHA och EPA som kallas spirulina. Omega-3 fettsyra Rich Foods: Lax sötvatten öring havsabborre valnötter markfrönfrö. Vitamin B-6

Vitamin B-6 är ett vattenlösligt vitamin som är väsentligt för bildandet av neurotransmittorer som serotonin och dopamin som förklaras av Office of Dietary Supplements. Dessa neurotransmittorer är nödvändiga för normal cellkommunikation och låga serotoninnivåer har kopplats till depression och migränhuvudvärk.

B6 rika livsmedel: Fortifierad spannmål lax banan garbanzo bönor eller befäst havremjöl.

Fiber

Fiber finns i många livsmedel som grönsaker hela frukter och baljväxter. Det är en typ av kolhydrat eller grovfoder som inte kan brytas ner och smälts av kroppen. De två typerna av fibrer är lösliga och olösliga. Den första kan delvis lösas i vatten och den andra kan inte. Harvard School of Public Health föreslår havremjöl äpplen och bönor är en rik källa till löslig fiber medan selleri gurkor morötter och brunt ris är höga i olöslig fiber. American Journal of Clinical Nutrition visar att konsumera fiber med en måltid hjälper till att stabilisera blodsocker och förhindra spikar och droppar i blodsocker vilket i sin tur kan få dig att känna dig trög och irriterad.

Fiberrika livsmedel inkluderar grönsaker hel frukt garbanzo bönor linser och gröna grönsaker som spenat och kale.

Mat som gör dig krasch

Sugar kan orsaka att blodsockernivån förändras drastiskt vilket gör att du känner dig trött och irriterad. Att begränsa ditt intag av godis socker sötade drycker och stora mängder fruktjuice kan hjälpa till att förebygga blodsockersvängningar.

Stekt mat har högt mättat fettinnehåll som kan göra att du känner dig överdriven och trög. Koffein som finns i te kaffe och choklad kan låta dig känna dig energiserad i några timmar men kommer till slut att leda till låga energinivåer.