Hur man reducerar Omega-6 i Diet

mega-6-fettsyror precis som omega-3-fettsyror är typer av väsentliga fleromättade fetter. Din kropp kan inte producera dem så du måste få dem från din kost. Omega-6 reglerar din ämnesomsättning håller dina ben starka hjälper din reproduktionssystemfunktion och stimulerar hår och hudtillväxt. Medan omega-3-fetter tenderar att vara antiinflammatoriska kan omega-6-fetter orsaka inflammation. För många omega-6 fetter kan leda till metaboliska störningar inklusive insulinresistens och fetma. Det är viktigt att ha rätt förhållande mellan omega-6 och omega-3 fettsyror. Helst bör förhållandet vara 4: 1 /omega-6: omega-3; men enligt en studie från 2010 som publicerades i "Journal of Lipid Research" är det typiska förhållandet närmare 15: 1 - vilket kan komma från en kombination av omega-3-brist och för mycket omega-6-fetter i din kost.

Byt olivolja för majs och sojabönoljor. Majs sojabönor och saffloroljor är mycket höga i omega-6-fettsyror. Olivolja är ett enkelomättat fett och lågt i omega-6 fettsyror. Dessutom noterar University of Maryland Medical Center att människor som följer en medelhavsstil diet som innehåller fisk grönsaker frukt fullkorn och olivolja har en hälsosammare balans av omega-3 och omega-6 fetter och har en lägre risk för att utveckla hjärtsjukdom.

Begränsa sesam pumpa valnöt vete och primreoljor. En av orsakerna till den senaste ökningen av omega-6-konsumtionen är förekomsten av vegetabiliska oljor i västerländsk kost. Massiva mättade fetter som smör och svamp har ersatts av vegetabiliska oljor med hög omega-6.

Ät mat som är rik på omega-3-fettsyror. Förbättra ditt omega-6: omega-3-förhållande är en tvådelad process - sänker ditt omega-6-intag och ökar ditt omega-3-intag. Ät kallvattenfett fisk som vild lax makrill sill och sjööring. Om du är vegetarian linfrö och valnötter är rika källor till omega-3. Du kan också överväga att ta ett fiskolje-tillskott.

Tips

Enligt en studie publicerad av Center for Genetics Nutrition and Health i Washington DC desto lägre är ditt förhållande mellan omega-6: omega-3 desto lägre risk för kardiovaskulär sjukdom vissa typer av cancer och fetma.

Varningar

Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ha någon typ av tillskott för att se till att du möter dig ingen risk för läkemedelsinteraktioner eller biverkningar i samband med stora doser omega-3-fettsyror.