Vad är fördelarna med fleromättade fetter?

leromättade fettsyror är en hälsosam typ av fett eftersom de är gjorda av omättade fetter. Fleromättade fettsyror inkluderar omega-3 fettsyror som har visat sig främja hälsan. American Heart Association rekommenderar omega-3-fettsyror dagligen för hjärthälsa. Källor om omega-3-fettsyror inkluderar kallvattenfisk fet fisk valnötter jordnötter mandel olivolja och canolaolja.

Sänker triglycerider

En fördel med fleromättade fettsyror är att de sänker triglyceriderna. AHA rekommenderar människor med höga triglycerider för att ersätta mättat fett i kosten med fleromättade fetter. Fleromättade fetter fäster vid och rensar ohälsosamma fetter som mättat fett kolesterol och triglycerider. En studie i 2006-tidskrift "Atherosclerosis" ledd av forskare E. Balk förklarar att fiskolja förbättrar det goda kolesterolet som kallas högdensitetslipoproteinkolesterol och sänker triglycerider. En annan studie som leds av William S. Harris och publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i maj 1997 visar att cirka 4 gram fiskolja dagligen sänker triglycerider med 25 procent till 35 procent.

Minskar blodtrycket

Polyomättade fettsyror kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Flera studier visar denna fördel bland annat en studie i 2007-tidskriften "Hypertension" ledd av forskare Hirotsugu Ueshima. Studien bedömde dieter hos olika människor och upptäckte personer som konsumerar fiskoljor och fleromättade fetter har lägre blodtryck.

Förbättrar depression och ADHD

En fördel för fleromättade fetter inkluderar möjligheten att förbättra depressionssymptom. Vissa studier har visat fördelar medan andra inte gör det men tillskott verkar inte vara skadligt. En 2009-studie i "Nutrition Reviews" ledd av forskaren J. Sarris påpekar att omega-3-fettsyror som används ensamma är sannolikt inte fördelaktiga såvida de inte används i kombination med ett antidepressivt medel.

Fleromättade fetter kan också gynna hyperaktivitet i uppmärksamhetsbrist oordning. En studie i januari 2000 "American Journal of Clinical Nutrition" ledd av forskare J. Burgess rapporterar att 100 pojkar med ADHD befanns ha låga halter av fleromättade fetter vilket kan ge länken till ADHD-symtomen och den potentiella möjligheten att minska symtomen .