Havskatt och Omega 3

Fisk är den bästa och mest kända kostkällan för omega-3-fettsyror naturliga ämnen som är nödvändiga för mänsklig utveckling och funktion. Vissa fiskarter är rikare i omega-3 än andra. Lax sjööring makrill och sardiner är bättre val för att få din omega-3 än havskatt men havskatt kan fortfarande vara ett värdefullt tillskott till din kost.

Havskatt

Det är fortfarande gott när det är belagt med majs måltid och friterade men havskatt är mer än en sydlig häftklammer. På grund av modern havskattsvattenbruk där havskatt är uppfödd i sötvatten dammar är havskatt nu tillgänglig över hela världen. Bara 2 oz. ger 20 procent av det genomsnittliga dagliga värdet för protein 23 procent av det genomsnittliga dagliga värdet för vitamin B-12 och 14 procent av det genomsnittliga dagliga värdet för fosfor. Detta kommer till en kostnad av endast 88 kalorier kvalificerad havskatt som en näringstät mat. Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror som är naturligt förekommande i fisk och vissa vegetabiliska oljor har visat ett anmärkningsvärt utbud av hälsofördelar. Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine minskar omega-3 fettsyror vissa risker för hjärt-kärlsjukdomar och förbättrar vissa symptom på reumatoid artrit. Forskare utforskar användbarheten av omega-3 i ett antal andra sjukdomar inklusive autism bipolär sjukdom Alzheimers sjukdom astma och bröstcancer. För personlig information om den roll som omega-3-fettsyror ska spela i din kost kontakta din läkare eller en registrerad dietist.

Omega-3s i havskatt

Omega-3-nivåerna i havskatt är mycket låga jämfört med andra fiskarter. Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine kan moderna fiskodlingstekniker spela en roll i de låga mängderna omega-3 i havskatt även om odlad lax och uppfödd öring har relativt höga nivåer. American Heart Association föreslår att de flesta människor konsumerar minst två portioner fisk varje vecka för att få sina hjärt-friska fördelar. Fortsätt att njuta av havskatt men se till att äta andra sorter också för att säkerställa adekvat omega-3 i din kost.

Försiktighetsåtgärder och överväganden

Omega-3 fiskolja kompletterar är ett sätt att öka kostförbrukningen av omega-3 fettsyror men som något tillägg de bär vissa risker. Vissa människor upplever gastrointestinala symptom såsom burping halsbränna och diarré när de tar fiskolja. Höga doser fiskolja är i allmänhet kontraindicerade för människor på blodförtunnande läkemedel eftersom de har antikoagulationsegenskaper. Använd fiskolja under överinseende av din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.