Innehåller Sole Omega-3 Fetter?

De flesta av de omega-3-fettsyror som kroppen behöver för att vara frisk måste komma genom din kost. Fisk är de viktigaste källorna till två av de viktigaste omega-3-fettsyrorna. Även om sulan inte brukar hittas längst upp i listan visar det sig vara en bra källa enligt U.S. Department of Agriculture. Det är också fyllt med protein vitamin B-12 och vitamin D.

Sortera ut Omega-3s

En av de tre viktigaste omega-3-fettsyrorna - alfa-linolensyra eller ALA- kommer från växter till exempel valnötter linfröer och vegetabiliska oljor. De andra två omega-3-erna finns i fisk och fiskolja. De två omega-3-fettsyrorna i fiskolja rapporteras ibland separat så du kan också stöta på deras namn: eikosapentaensyra eller EPA och docosahexaensyra eller DHA. EPA och DHA är de mest potenta omega-3-fettsyrorna enligt Colorado State University Extension.

Fördelar med fiskolja

EPA och DHA hjälper till att minska inflammation i hela kroppen. De påverkar cellmembrans funktion och de hjälper till att bilda barriären i huden som förhindrar uttorkning. Under graviditeten är DHA nödvändigt för den normala utvecklingen av barnets hjärna och ögon. EPA och DHA minskar risken för kardiovaskulär sjukdom genom att minska triglycerider och kolesterolnivåer sänka blodtrycket och förhindra arytmier eller oregelbundna hjärtslag enligt Harvard School of Public Health. Om du redan har hjärtsjukdom kan få tillräckligt med fiskolja minska risken för att dö av hjärtinfarkt.

Mängd i enda

Även om sulan är låg i fett med bara 2 gram i en 3- ounce servering det är en bra källa till EPA och DHA. Du får 0 14 gram EPA och 0 11 gram DHA i 3 uns enligt US Department of Agriculture. Deras sammanlagda totalt 0 26 gram ger 23 procent av kvinnors och 16 procent av mänens rekommenderade dagliga intag. Tillsammans med omega-3-talet har en servering enda bara 73 kalorier men levererar 13 gram protein 20 procent av din RDA av vitamin D och 41 procent av din RDA för vitamin B-12.

Rekommenderat intag

Din kropp konverterar en del av ALA du konsumerar i EPA och DHA men det producerar inte tillräckligt så mängden du får i din kost är viktigt enligt en rapport i juni 2011-numret av "Cirkulation". Det rekommenderade dagliga intaget för totalt omega-3 fettsyror är 1 1 gram för kvinnor och 1 6 gram för män. Institutet för medicin har inte fastställt separata rekommendationer för EPA och DHA men vissa organisationer erbjuder riktlinjer. Ohio State University föreslår att man får dagligen 250-500 mg kombinerat EPA och DHA. Om du har hjärt-kärlsjukdom rekommenderar American Heart Association att konsumera 1 gram kombinerade EPA och DHA dagligen.