Vad är funktionerna för omega-3 fettsyror i kroppen?

u kan höra de tre omega-3-fettsyrorna som kallas av deras enskilda namn eller kollektiva namn såsom viktiga fettsyror och fleromättade fetter. Alla tre fyller viktiga roller men alla har också unika fördelar. Omega-3 är de goda fetterna som borde vara en vanlig del av din dagliga kost. De minskar inflammation behåller hjärnan och minskar din risk för hjärtsjukdom.

Tre omega-3s

En av omega-3-fettsyrorna - alfa-linolensyra eller ALA kommer från ett begränsat antal växtbaserade livsmedel inklusive valnötter linfrö sojabönolja och canolaolja. Harvard School of Public Health konstaterar att ALA vanligtvis används för energi och att göra de andra omega-3: eikosapentaensyra eller EPA och docosahexaensyra eller DHA. Men ALA kanske inte gör tillräckligt med de andra för att möta din kropps behov. Du kan också få EPA och DHA från fet fisk.

Bekämpa ohälsosam inflammation

Ditt immunförsvar utlöser inflammatoriskt svar när din kropp lider av skada eller sjukdom. Inflammation ökar blodflödet som bekämpar infektion och stöder läkning. Då går inflammationen bort när jobbet är klart. Under vissa förhållanden kvarstår inflammation under lång tid. Denna typ av kronisk inflammation skadar friska vävnader och kan leda till allvarliga medicinska tillstånd inklusive kardiovaskulär sjukdom astma artrit diabetes och cancer. Omega-3-fettsyrorna från fiskolja - EPA och DHA - bekämpar kronisk inflammation. De syntetiserar speciella antiinflammatoriska lipider vilket minskar inflammation och stoppar inflammationscykeln enligt Medical Biochemistry Page.

Kardiovaskulärt skydd

Omega-3-fettsyror är mest kända för sin förmåga att sänka nivåerna av kolesterol och triglycerider i ditt blod. De hjälper till att förhindra blodproppar sänka blodtrycket och hålla hälsosamma vägarna. Att få nog omega-3 kan skydda dig från dödliga hjärtrytmier och minska dina chanser att dö av hjärtattack. För alla dessa skäl rekommenderar American Heart Association att man äter två portioner fisk varje vecka särskilt feta fiskar såsom lax tonfisk och makrill. Kvinnor bör konsumera 1 1 gram omega-3 dagligen medan män behöver 1 6 gram enligt Linus Pauling Institute. AHA rekommenderar även personer som diagnostiseras med hjärt-kärlsjukdom att konsumera 1 gram kombinerade EPA och DHA dagligen.

Håll din hjärnbana

Omega-3-fettsyror är viktiga för den normala utvecklingen av en barns hjärna och ögon. De är också kritiska för att din hjärna ska fungera optimalt under hela ditt liv. DHA är den viktigaste omega-3 för normal hjärnans utveckling och funktion. Det är faktiskt det mest rikliga fettet i hjärnan enligt Franklin Institute. EPA har en större inverkan på beteende och humör. Det kan hjälpa till att behandla större depression och bipolär sjukdom. Det visar också ett löfte för att behandla andra psykiska sjukdomstillstånd som schizofreni men mer forskning behövs för att verifiera dess potential.