Mat som blir av med huvudvärk

Enligt University of Maryland Medical Center upplever upp till 78 procent av personerna spänningshuvudvärk som börjar på baksidan av ditt huvud och går framåt tills smärtan påverkar hela huvudet huvudet och nacken. Mer allvarliga huvudvärk som migrän kan göra det svårt att fungera normalt i flera dagar. Även om ingen mat kan bota eller förhindra huvudvärk förändra dina matvanor för att betona vissa livsmedel och begränsa andra kan hjälpa till att minimera dina symptom.

Färskt kallvattenfisk

Kallvattensfisk är de bästa källorna till omega -3 fettsyror - essentiella fetter Amerikaner förbrukar för få av. Din kropp behöver omega-3-fettsyror för ett antal funktioner inklusive att bygga cellmembran i hjärnan och minska inflammationen i kroppen. "BMC Complementary and Alternative Medicine" år 2012 konsumerade personer som fick kronisk daglig huvudvärk antingen en diet som låg i omega-6-fetter eller en diet som låg både i omega-6-fetter och hög omega-3 i 12 veckor . Vid slutet av studien visade alla deltagare signifikant mindre uttryck av inflammatoriska gener i samband med kronisk huvudvärksmärta. För potentiellt liknande fördelar byt ut proteinkällor högt i inflammatoriska fetter såsom röda och bearbetade kött i din kost med kallvattenfisk som lax makrill och sill. Undvik rökt fisk vilket ofta triggar spänningshuvudvärk.

Flaxseeds

Flaxfrö är ledande växtkällor för omega-3-fetter och magnesium - ett mineral som kan bidra till att förebygga migränflare enligt UMMC. Linfröer ger också ett användbart alternativ till nötter vilket ger magnesium och andra viktiga näringsämnen men kan utlösa spänningshuvudvärk och migrän. Ha markfrönfrön ensam eller tillsatt till andra hälsosamma livsmedel såsom fullkornsprodukter och smoothies. Till skillnad från omega-3 i fisk måste din kropp omvandla fettsyrorna i linfrö till den mest användbara formen och gör det inte så mycket effektivt. Om du inte äter fisk minst två gånger per vecka införlivar linfrö i din kost ofta för maximala fördelar. Lägg till en skopa till din frukost till exempel.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter ger värdefulla mängder av väsentliga näringsämnen inklusive kalcium och D-vitamin. Om du är benägen att huvudvärk kan de utlösas eller förvärra dina symtom. Om de inte bidrar till dina huvudvärk undvik högfeta sorter som helmjölk och cheddarost som innehåller inflammatoriska fetter. Annars väljer du icke-ekvivalenter såsom berikat mandel eller ris kokos eller hampmjölk. I stället för smör övre potatis och rostat bröd med olivolja. Förstärkta spannmål ger också värdefulla mängder kalcium och D-vitamin - tillsammans med magnesium. Vissa spannmål såsom linflingor ger de extra fördelarna med omega-3.

Ytterligare tips

Matar påverka människors huvudvärkssymtom på olika sätt. För att bestämma dina personliga utlösare spåra dina kost- och huvudvärkssymtom i en journal tills du märker mönster. Andra vanliga huvudvärk utlösare inkluderar choklad mat additiv mononatriumglutamat kyckling lever jordnötssmör lök härdade kött såsom skinka jäsning och sylt mat rött vin och koffein. Måltidshoppning stress och sömnförlust kan också orsaka flare-ups så sikta på att äta balanserade måltider och mellanmål med jämna mellanrum hantera stress och upprätthålla en hälsosam sömnrutin. Om du har svårt att uppfylla dina näringsbehov genom enbart mat diskutera det potentiella behovet av tillskott med din läkare.