Omega 3 för Acne

cne kan vara ett känslomässigt störande tillstånd. Enligt den amerikanska Academy of Dermatology kan akne resultera i låg självkänsla socialt tillbakadragande ilska och till och med depression. Omega-3-fettsyror som vanligtvis kallas goda eller hälsosamma fetter har ett brett utbud av fördelar inklusive förbättring av inflammatoriska tillstånd som akne. Till skillnad från aknemedicin som kan förvärra huden och orsaka andra biverkningar är omega-3-fettsyror ett säkert och hälsosamt sätt att minska eller till och med eliminera akneutslag.

Effekter

En studie 2004 som publicerades i American Academy of Anti-Aging Medicine fann att ökad konsumtion av omega-3 fettsyror minskade akne lesioner i kombination med en låg glykemisk diet (vilket betyder att inget eller inget vitt mjöl). Acne-lider bör byta till en diet som är låg i socker och vitt mjöl och hög i fisk nötter och helkorn.

Rekommenderat antal

Som allt annat kan även för mycket gott fett vara en dålig sak. USDA rekommenderar att total fettintag kvarstår mellan 20 och 35 procent av det totala kaloriintaget. Det är mellan 400 och 700 kalorier baserat på en diet på 2000 kalorier per dag. Bara 10 procent av dessa kalorier bör komma från mättade fetter som finns i kött och mejeriprodukter. De återstående fetterna kommer från hälsosamma fetter som omega-3 fettsyror.

Typer av mat

Omega-3 finns i fisk som lax öring tonfisk och sill. American Heart Association rekommenderar att äta en 3 5 oz. servering av fisk minst två gånger per vecka. Nötter är en annan stor källa till omega-3 fettsyror. Försök med topping sallader med mandel eller valnötter eller ta bara en handfull som ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna.

Varning

Barn och gravida rekommenderas att undvika fisk som är extremt hög i kvicksilver som svärdfisk och kung makrill. Tala med en förlossningspersonal eller barnläkare om hur mycket och vilka typer av fisk som är säkra att konsumera regelbundet.

Andra personer som berörs av kvicksilverförorening bör konsumera grönt eller svart te med sin fisk. Muscle and Fitness Magazine rapporterade i april 2010 att svart och grönt te minskade kvicksilverabsorption med upp till 92 procent. Deras rapportering kommer från en studie genomförd vid Purdue University där deltagare fick te tillsammans med kvicksilverförorenad makrill. Tyvärr rekommenderas inte grönt te och koffein för gravida kvinnor så det här är inte ett bra alternativ för dem.

Tillägg

Omega-3-tillskott finns i olika former inklusive krillolja torsklever olja fiskolja och linfrö. De är en bra ersättare för människor som är allergiska mot fisk eller som helt enkelt inte får tillräckligt med mat. Försök prata med en vårdgivare om vilken typ av tillskott du ska ta och hur mycket du ska konsumera.