De bästa sätten att koppla av i badkaret

armt bad kan lossna spända muskler lindra muskelsmärta och ledvärk främja sund cirkulation och ge en miljö där du kan sakta ner och varva ner. Att sänka dig själv i badkaret är typiskt lugnande lära dig att öka avslappning och skörda de mest fördelarna med en bra blöt efter en hård dag.

Epsom Salt

Lägga till Epsom salt i ditt bad kan bidra till att öka din avkoppling och föryngra dig. Epsom-saltet är kristalliserat magnesiumsulfat en mineralförening som uppenbarligen erbjuder många hälsofördelar. Enligt de nationella instituten för hälsa främjar magnesium hälso- och muskelfunktionen reglerar insulinnivåerna och stöder normalt blodtryck. Magnesiumsulfat används också ofta för att behandla migränhuvudvärk. Fyll ditt badkar med varmt vatten och tillsätt två koppar Epsom-salt till det innan du badar. Om du har ett stort bad till exempel en trädgårdspanna öka Epsom-saltet med en till två koppar. Blöt i 10 till 20 minuter så din hud kan absorbera magnesiumsulfatet. Epsom Salt Council rekommenderar att bada två till tre gånger i veckan med Epsom salt för maximal hälso- och avslappningsförmåga.

Eteriska oljor

Olika essentiella oljor har olika effekter när du applicerar dem lokalt konsumerar dem eller inhalerar dem enligt University of Minnesota Center för Spirituality &Healing och Life Science Foundation. Vissa eteriska oljor som kamille rosmarin och lavendel är kända för sina lugnande egenskaper. Något av dessa oljor är ett perfekt komplement till ett avkopplande bad eftersom du både inandar doften och absorberar oljan i huden. Häll fem eller sex droppar olja i full badkar strax innan du går in. Eftersom eteriska oljor inte är vattenlösliga bör du också tillsätta ett dispergeringsmedel till vattnet. Två till tre matskedar helmjölk i flytande eller pulverform kommer att sprida oljorna och lugna din hud. Epsom salt fungerar också som ett dispergeringsmedel.

Relaxation Techniques

Som ett varmt bad uppmuntrar dig att ligga tyst det är den perfekta inställningen för att utföra några enkla avkopplingstekniker. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet. Andas in långsamt och djupt genom din näsa. Känn din mage expandera medan ditt bröst stannar kvar. Håll andan i flera sekunder. Andas långsamt och kraftigt genom din mun. Andra avslappningsmetoder du kan ta med i din badtid inkluderar meditation eller bön; guidad bildspråk; och progressiv muskelavslappning där du kontraherar slappna av en muskelgrupp åt gången.