Rekommenderat dagligt intag av Omega-3

Mängden omega-3 din kropp behöver för att minska risken för kronisk sjukdom är inte helt bestämd. Det är därför som en rekommenderad dagpenning eller RDA ännu inte har fastställts för omega-3. Däremot har forskare tillräckligt med bevis för att man fastställer ett adekvat intag av alfa-linolensyra som är en medlem av omega-3-familjen. Mängden alfa-linolensyra din kroppsbehov är representerad som Adequate Intake (AI) -nivå vilket är en preliminär RDA. Både RDA och AI representerar den idealiska mängden väsentliga näringsämnen du behöver för att leva ett hälsosamt liv.

Alpha-linolensyra

Medlemmarna av omega-3-fettsyrafamiljen är alfa-linolensyra eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Alfa-linolensyra är det enda väsentliga näringsämnet i denna familj. Viktigt innebär att du måste få rätt mängd av detta näringsämne från din kost. Din kropp kan inte producera den. Alfa-linolensyra behövs för din cellmembran din hjärna och syn. Det fungerar tillsammans med andra biologiska föreningar som främjar hjärthälsan. Omega-3 fettsyror är hjärt-friska fetter.

Barnbelopp

Barn i åldrarna 1 till 3 kräver 0 7 g alfa-linolensyra i sin dagliga kost och barnen 4 till 8 behöver 0 9 g dagligen . Valnötter valnötolja linfrö linfröolja canolaolja och sojabönor sojabönolja och pumpafrön är de enda matkällorna till alfa-linolensyra. Mala upp 1 msk. av linfrö i en kaffekvarn och blanda den i varm spannmål eller yoghurt. Det ger dina barn cirka 2 2 g alfa-linoleni syra. Tillsätt linfrö måltid till pannkaka eller våffel smet. Använd canolaolja för att baka eller laga mat - 1 msk. ger 1 3 g alfa-linolensyra.

Belopp för ungdomar

Flickor 9 till 13 kräver 1 0 g alfa-linolensyra; pojkar i samma ålder behöver 1 2 g. Tonårsflickor 14 till 18 kräver 1 1 g alfa-linolensyra; deras manliga motsvarigheter behöver 1 6 g. Ungdomar kan vara finiga om vad de äter. Lägg till markfrönfrö till deras yoghurt eller spannmål. Uppmuntra dem att prova torra rostade sojabönor. Välj spårblandning som innehåller rostade valnötter eller sojabönor. Lägg till finhackade valnötter till hemgjorda kakadecept. Använd canolaolja för bakning och matlagning.

Belopp för vuxna

Vuxna män och kvinnor 19 och över behöver 1 6 g respektive 1 1 g alfa-linolensyra. En msk av linfrö har 2 2 g; rapsolja 1 3 g; "English walnuts about 0.7 g." 3 [[En msk. av linfröolja ger 8 5 g alfa-linolensyra. Använd rapsolja för matlagning och bakning istället för smör. Lägg till linfröolja till smoothies.