Rekommenderade fiskoljedoser

nder de senaste årtiondena har forskare upptäckt fiskoljans värde vid förebyggande och behandling av dussintals medicinska tillstånd. National Institute of Health konstaterar att starka kliniska bevis stöder användningen av fiskolja för att förbättra resultatet av flera sjukdomar särskilt de som påverkar hjärt-kärlsystemet. Emellertid har utövare ännu inte bestämt den idealiska dosen av fiskolja; åsikter varierar mycket mellan experter och hälsoorganisationer. En persons idealiska dos av de två viktiga omega-3-fetterna som finns i fiskolja - docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) - kan bero på hans medicinska historia.

300-500 milligram dagligen

För vuxna utan hjärtsjukdomshistoria rekommenderar amerikanska nationella instituten för hälsa och världshälsoorganisationen 300 till 500 milligram DHA och EPA varje dag.

1 gram dagligen

Utövare kan rekommendera 1000 milligram av DHA och EPA varje dag till vissa grupper av människor. American Heart Association rekommenderar människor med hjärt-kärlsjukdom att konsumera ett gram DHA och EPA varje dag; denna rekommendation är också populär för kvinnor som är gravida eller ammande.

2-4 gram dagliga

American Heart Association rekommenderar att personer med hjärtinfarkt (CHD) tar 2 till 4 gram DHA och EPA varje dag. Organisationen noterar att dessa doser endast bör tas under ledning av en medicinsk specialist.

Mer än 4 gram

Läkare och nutritionister reserverar vanligtvis höga doser fiskolja - vilken daglig dos som totalt överstiger 4.000 milligram DHA och EPA - för personer med särskilda medicinska tillstånd. Vid höga doser kan fiskolja orsaka biverkningar som är obehagliga eller till och med livshotande. Rådfråga en läkare innan du tar mer än 4 gram fiskolja varje dag.