Hur mycket fiskolja är säkert att ta och vad är fördelar och risker?

Fiskolja finns i feta fiskar som makrill tonfisk sten öring och lax och även i tillskott av dessa. Fiskolja innehåller två olika omega-3-fettsyror eikosapentenoesyra eller EPA och docosahexenoic eller DHA som båda har hjärtliga hälsofördelar. Trots dessa fördelar var medveten om att milda och allvarliga hälsorisker är förknippade med höga tilläggsdoser.

Hur mycket är nog?

Ät fett fisk två gånger i veckan rekommenderar American Heart Association. En 3 5-oz. del av fet fisk ger ungefär 1 g omega-3-fettsyror. Få dina omega-3 krav uppfyllda genom mat innan du tar till tillägg; Om du tar fiskoljepiller begränsar du dock ditt intag till 3 g per dag. Diskutera möjliga högre doser med din läkare.

Fördelar

Forskning visar hjärtats hälsosamma effekter av fiskoljor både för personer med hjärt-kärlsjukdom och för dem som inte har någon historia av hjärtproblem. Enligt American Heart Association minskar omega-3-fettsyror onormalt hjärtslag och hjärtinfarkt långsam härdning av artärerna och något lägre blodtryck. Dessutom sänker fiskoljor blod triglyceridnivåer med 20 till 50 procent. Det är också teoretiskt att fiskoljor reducerar dödsfall som orsakas av hjärtinfarkt mer än receptbelagda läkemedel som kallas statiner gör.

Risker

Att ta fiskolja i mängder större än 3 g anses vara osäker varnar UC Berkeley Wellness Guide. Milda biverkningar vid denna stora dosering inkluderar illamående böjning eller "fiskburar" halsbränna och diarré. Minimera dessa effekter genom att ta kosttillskott vid måltider och gradvis öka dosmängderna. Mer allvarliga biverkningar som orsakas av höga doser inkluderar en ökad risk för överdriven blödning stroke förhöjda LDL-kolesterolnivåer immunförsvaret och dålig glykemisk kontroll hos diabetespersoner.

Säkerhetshinder

Kvinnor som är gravida eller amning och småbarn bör begränsa fet fiskintag på grund av eventuellt metylkvicksilverinnehåll. Detta toxin finns bara i fiskkött så fiskolja är ett säkert alternativ. Personer som är allergiska mot fisk bör också undvika fiskolja eller omega-3-tillskott som tillverkas av det. För de individer som har problem med toxinföroreningar rekommenderar American Heart Association individer att skära av fiskens hud och det underliggande fettlagret före matlagning. Fördelarna med fiskoljaförbrukning för äldre män och postmenopausala kvinnor överväger eventuella risker från eventuell toxinförorening.

Fiskoljor är kända för att interagera med vissa läkemedel som p-piller och antihypertensiva och antikoagulanta läkemedel. Vitamin E-nivåer kan också minska med tillsats av fiskolja. Rådfråga din läkare om du har problem angående fiskeolja och läkemedelsinteraktion.