Fiskolja och glukosamin för Runners

unning kan hjälpa till att förbättra din kardiovaskulära hälsa och hålla dig i form men det kan också ta en avgift på din kropp över tiden och öka risken för vissa hälsoförhållanden. Trots att forskningen inom dessa områden fortfarande är preliminär tar vissa löpare kompletteringar såsom glukosamin och fiskolja för att förbättra deras prestanda och minimera risken för eventuella negativa effekter. Alltid tala med din läkare innan du lägger till några tillskott till din rutin för att se till att de är säkra för dig.

Minskade muskelsårighet

Löpare upplever ibland ett tillstånd som kallas fördröjd startmusklerhet när de tränar för långvariga avstånd körningar. Denna smärta kan bero på åtminstone delvis inflammation så kosttillskott som har en antiinflammatorisk effekt såsom fiskolja kan bidra till att begränsa denna typ av ömhet enligt en studie som publicerades i "Open Access Journal of Sports Medicine" i 2013.

Glukosamin och artrit

Löpare tenderar också att vara mer benägna att drabbas av artrit. Ett systematiskt granskningsblad som publicerades på webbplatsen PCOM Physician Assistant Studies Student Scholarship 2013 visade att att ta glukosamintillskott kan hjälpa till att fördröja behovet av knäledsbyten hos vuxna som är predisponerade för artrit.

Effekt på fysisk prestation

Bevis för fiskolja som förbättrar träningsförmågan är fortfarande preliminär och motsägelsefull. En översynartikel som publicerades i "Nutrients" i februari 2013 noterade att fiskolja kan förbättra prestanda genom att öka mängden syre som tas upp av musklerna. De flesta av de fördelaktiga effekterna som observerats för fiskolja tycks dock bero på dess potential att begränsa inflammation och den nödvändiga återhämtningstiden mellan träningsövningar.

Överväganden

Inget av dessa tillskott är säkert för alla. Glukosamin tillverkas ibland av skaldjur så personer med en skaldjurallergi bör verifiera källan innan du använder ett tillägg. Det kan också göra vissa villkor värre inklusive högt blodtryck högt kolesterol astma och diabetes. Använd inte glukosamin om du tar blodförtunnare diabetesmedicin eller acetaminofen eller om du genomgår kemoterapi. Fiskolja kan interagera med blodförtunnare blodtrycksmedicin och p-piller och det rekommenderas inte för personer med diabetes bipolär sjukdom depression hiv /aids högt blodtryck eller leversjukdom.