Varför ta fiskolja?

avsett om du äter fisk eller inte lägger du till ett fiskolja tillskott till din dagliga vitaminregim som erbjuder många hälsofördelar. Kallvattenfisk innehåller flera fleromättade fetter gemensamt kända som omega-3-fettsyror. De går långt för att främja bättre hälsa. Faktum är att omega-3-fettsyror som finns i överflöd i fisk- och fiskolje-tillskott kan erbjuda skydd mot hjärt-kärlsjukdom bibehålla optimal nervfunktion och minska inflammation.

Betydelse

Fisk är bra för dig. Det är en utmärkt källa till protein vissa vitaminer och mineraler är låga totalt och mättade fetter men viktigast av allt är den rik på omega-3-fettsyror. De två "sjukdomsbekämpande" ingredienserna som finns i fiskolja kallas docosahexaensyra - DHA- och eikosapentaensyra - EPA. Människor som konsumerar skaldjurrika dieter upplever mindre hjärtsjukdomar. Fiskolja kan hjälpa till att bekämpa kolon och bröstcancer och minska lunginflammation. Många hälsoexperter är överens om att man strävar efter 1000 milligram dagligen av en blandning av EPA och DHA omega-3s - från fiskoljekapslar - är säker och effektiv för de flesta människor.

Rekommendationer

För närvarande finns det ingen dietary referensintag - DRI - för omega-3-fettsyrorna. På grund av det allt övertygande beviset att ett högre intag av omega-3-fettsyror är förknippat med bättre hälsa har de nationella akademierna rekommenderat att cirka 10 procent av det acceptabla makronäringsdistributionsområdet AMDR - för prekursorfettsyran alfa- linolensyra - ALA - konsumeras som EPA och /eller DHA vilket ger upp till ca 100 milligram per dag. Denna mängd är betydligt mindre än vad experter anser vara en terapeutisk mängd. American Heart Association rekommenderar nu att alla vuxna äter fet fisk minst två gånger i veckan för att sänka risken för att utveckla hjärtsjukdom - CHD - medan de med CHD ska konsumera 1 gram per dag med EPA och DHA.

En hälsosamare hjärta

Omega-3-fettsyror EPA och DHA är hjärtskyddande på många sätt. Att konsumera EPA plus DHA i en terapeutisk dos på ungefär 1 gram per dag är fördelaktigt för att undertrycka hjärtarytmier eller oregelbundna hjärtslag. Vid doser större än 3 gram per dag kan fiskolja förbättra andra risker för hjärtsjukdom till exempel minska blodets triglyceridnivåer - blodfett - lägre blodtryck hålla blodplättar ihop - bilda skadliga blodproppar - och minska inflammation som alla förbättrar det vaskulära systemets reaktivitet. EPA och DHA minskar blodtrycket genom att hämma kroppens produktion av eikosanoider naturligt förekommande pro-inflammatoriska föreningar - inklusive prostaglandiner leukotriener och tromboxan. I stora mängder förorsakar dessa föreningar blodkärlen. Fiskolja skyddar också hjärtat genom att öka nivåerna av "bra" högdensitetslipoprotein - HDL-kolesterol. HDL hjälper till att hålla fettplåtar från deponering i artärerna. Fiskolja kan till och med erbjuda fördelar för dem som redan har haft hjärtinfarkt. Fiskolja hjälper till att hålla arterierna stängda efter angioplastik - ett förfarande som öppnar täppt blodkärl i hjärtat.

Cancer och lunghälsa

Mättade och transfetter är ohälsosamma men inte alla fetter är dåliga. De som finns i fiskolja verkar vara särskilt skyddande mot kolorektal och bröstcancer. EPA och DHA kan arbeta mot cancer på samma sätt som de arbetar för att skydda hjärtat genom att minska kroppens produktion av eikosanoider i synnerhet prostaglandiner. Prostaglandiner främjar tumörtillväxt. Onormal tumörtillväxt är karakteristisk för cancer. Till och med måttlig konsumtion av fiskolja - 1 gram tre gånger i veckan - verkar minska risken för tumörtillväxt. Alla som lider av ett tillstånd som involverar inflammation på grund av pro-inflammatoriska eikosanoider kan dra nytta av att ta tilläggs-EPA och DHA. Fiskolja kan underlätta andning av dem med kronisk obstruktiv lungsjukdom - KOL. Detta tillstånd orsakas delvis av långvarig rökning och reducerar drastiskt kapaciteten hos lungorna för att flytta syre in och ut effektivt. Omega-3 fettsyror - tillsammans med antioxidant vitaminer och plant flavonoider - minska inflammation via cellsignalering och genuttryck samt minska skadorna orsakade av fria radikaler. Dessa fördelar kan sträcka sig till de som lider av astma.

Expert Insight

Även om ytterligare forskning behövs anses fiskolja spela en roll för att stärka immunförsvaret särskilt hos personer med nedsatt immunförmåga. Eftersom inte alla individer särskilt amerikaner konsumerar tillräckligt med fisk för att skörda dessa fördelar lägger man till ett fiskolje-tillskott som erbjuder minst 1 gram EPA plus DHA dagligen är en bra idé. Den som tar medicin för att tona blodet eller blodtrycksmedicinen bör kolla med sin läkare innan du tar fiskolje-tillskott.