Levnadsvänlig kost

Varje mat du äter varje sipp du dricker och vilken typ av medicin eller substans du tar går direkt till din lever. Sedan går levern i arbetet för att avgifta skadliga ämnen bearbeta näringsämnen och lagra socker så att dina energinivåer blir balanserade. Din lever beror på betydande näringsstöd för att fungera korrekt. Medan det behöver alla näringsämnen som endast en välbalanserad diet kan ge har vissa matval direkt effekt på din levers hälsa.

Ät fisk två gånger per vecka

Skydda din lever genom att öka ditt intag av omega-3 fettsyror från fisk som lax öring och tonfisk. Omega-3s hämmar syntesen av fetter som kallas triglycerider vilka produceras i levern och kan orsaka skador när de ackumuleras i levervävnader. När patienter med alkoholfria fettslever sjukdomar behandlades med två omega-3 fettsyror - eicosapentaensyra eller EPA och docosahexaensyra eller DHA - minskade mängden leverfett enligt en rapport som publicerades i juli 2014 i journalen "Hepatologi."

Sätt svavelrika Veggies på menyn

Naturliga svavelhaltiga föreningar orsakar den unika lukten och smaken av lök vitlök och cruciferous grönsaker som broccoli kål blomkål och " 1 Samma svavelämnen stimulerar produktionen av enzymer i levern vilket är väsentliga för eliminering av toxiner enligt Pennington Biomedical Research Center. Din lever drar också fördel av fibern i dessa grönsaker eftersom dietfibrer pressar toxinfyllt avfall genom matsmältningssystemet. Toxiner elimineras genom avföring lindrar lite av stressen på din lever rapporterar CNCA Health.

Få gott om antioxidanter

Leveren är särskilt sårbar för fria radikaler som produceras av toxiner. Fria radikaler är reaktiva molekyler som skadar och dödar friska celler om de inte neutraliseras av antioxidanter. Vitaminer C och E hjälper din leverkämpade fria radikaler men en annan antioxidant - glutation - är också nödvändig eftersom den stöder leverceller och eliminerar toxiner enligt NYU Langone Medical Center. Ett sätt att öka glutation är att konsumera aminosyran cystein som finns i proteinrika livsmedel som fisk fjäderfä och mjuka mjölkprodukter. Du får vitamin E från vegetabiliska oljor och nötter medan citrusfrukter paprikor broccoli potatis och tomater ger vitamin C.

Begränsa vissa livsmedel och substanser

För att hålla din lever så hälsosam som möjligt kolla din konsumtion av alkohol fruktos och stekt mat. Oavsett om det är i form av hög fruktos majssirap eller bordsocker kan fruktos leda till fettsleversjukdom rapporterar en recension i juni 2013-frågan om "Hepatologi." Att dricka mer alkohol än din lever kan bearbeta kan leda till allvarliga skador på leverceller. Skär ner på friterad mat för att minska risken att utveckla gallstenar. Eftersom gallblåsan lagrar gallan som produceras av levern kan gallstenar blockera gallrörelsen från levern till gallblåsan.