Vad är ett bra natriumintag på en dag?

ästan en tredjedel av amerikanerna har högt blodtryck även känt som högt blodtryck enligt 2010 års rapport från Institute of Medicine. Högt natriumintag kan öka risken för högt blodtryck en riskfaktor för hjärtsjukdom och stroke. Stora hälsoorganisationer rekommenderar att du begränsar ditt dagliga intag av natrium.

Högsta dagliga intag

Dietary guidelines från USDA rekommenderar att friska vuxna konsumerar inte mer än 2300 mg natrium varje dag eller motsvarande ungefär 1 tesked salt. Den genomsnittliga amerikanen förbrukar mer än 3 400 mg natrium per dag eller cirka 1 ½ tsk salt noterar Harvard School of Public Health.

Intag för personer med hög risk

Personer som fyller 51 år och äldre och De i vilken ålder som helst som är afroamerikaner eller har högt blodtryck diabetes eller kronisk njursjukdom bör minska sina dagliga natriumintag till mindre än 1500 mg per dag eller cirka 2/3 tesked salt enligt januari 2011 riktlinjer som släppts från USDA. År 2005 uppgav USDA-riktlinjerna att denna nivå av natriumintag var för "medelålders och äldre ålders" individer vilket i allmänhet hänför sig till vuxna över 40 år. Nästan 70 procent av amerikanska vuxna föll in i den högriskgrupp anteckningar 2009 information från Centers for Disease Control and Prevention.

Ideal Intake

Experter hos flera stora hälsoorganisationer bland annat American Heart Association Harvard School of Public Health och Center for Science i allmänhetens intresse rekommenderar att alla begränsar sina dagliga natriumintag till 1500 mg per dag. AHA anser att 2011AA-riktlinjerna inte går tillräckligt långt för att främja folkets hälsa.

Rekommendationer

Salt i bearbetade och restaurangmatar står för det mesta av det genomsnittliga amerikanska natriumintaget noterar centren för sjukdomskontroll och förebyggande. För att behålla ditt natriumintag under kontroll se dina delstorlekar när du äter på restauranger och kolla näringsetiketter när du köper bearbetade livsmedel. Ät gott om färsk frukt och grönsaker som är naturligt låga i natrium och rik på näringsämnen.