Hur mycket natrium per dag för tonåringar?

arn och tonåringar som blir vana vid en högsaltig diet kan ha problem med att skära ner på natrium senare i livet varnar Harvard School of Public Health. Tonåringarna bör följa samma rekommenderade natriumgränser som vuxna för att undvika att deras hälsa utsätts för fara.

Tillräckligt intag

Institutet för medicin har fastställt tillräckliga intagsnivåer för natrium snarare än rekommenderade kosttillskott. För män och kvinnor i åldrarna 9-13 och 14-18 år representerar 1 500 mg natrium per dag ett adekvat intag. Tillräckliga intagsvärden representerar det intag som anses ha täckt de flesta friska människornas behov.

Rekommenderade gränser

Nuvarande kostföreskrifter rekommenderar att man begränsar natriumintaget till 2300 mg per dag eller cirka 1 tsk. av salt noterar Harvard School of Public Health. Individer med högt blodtryck eller hög risk att utveckla högt blodtryck bör dock begränsa deras natriumintag ännu mer och konsumera inte mer än 1500 mg per dag eller cirka 2/3 tsk. Noterar Harvard School of Public Health. Svarta tonåringar och tonåringar med diabetes eller njursjukdom kan falla in i denna högriskgrupp. Dessutom rekommenderar Harvard Folkhälsohögskolan och American Heart Association att alla begränsar sitt dagliga natriumintag till 1500 mg.

Hälsorisker

Överdriven natriumintag gör att kroppen behåller vatten och lägger på belastningen hjärtat. Högt natriumintag kan höja blodtrycket och öka risken för hjärtsjukdom stroke och hjärtsvikt enligt Harvard School of Public Health. Högt saltintag kan också öka risken för magcancer och osteoporos.

Skära tillbaka

Det mesta saltet i den amerikanska kosten kommer från förpackade livsmedel och restaurangmat. Livsmedelstillverkare lägger till salt till bröd kakor frukostflingor och mellanmål för att förbättra deras smak. Kontrollera näringsetiketter på förpackade livsmedel och välj alternativ med låg natrium eller natriumfri. När du lagar mat hemma smakar du mat med örter och kryddor i stället för salt.