Hur mycket natrium bör småbarn ha?

rekt näring i barndomen bygger grunden för god hälsa under vuxenlivet. Detta är särskilt viktigt för natrium. Medan det är viktigt för nerv- och muskelfunktion ökar för mycket natrium risken för sjukdom. Att veta hur mycket natrium som rekommenderas från en tidig ålder och titta på mängden i ditt barns diet hjälper till att säkerställa långsiktig hälsa och välbefinnande.

Viktighet

Natriumhalter regleras noggrant av kroppen för att säkerställa att rätt mängd är alltid tillgänglig för de vitala funktionerna som den utför. Som en molekyl som kan lösas i vatten och skapar en negativ elektrisk laddning arbetar natrium tillsammans med den positiva laddning som skapas av kalium för att överföra nervsignaler tillåter muskler att samverka och upprätthålla hjärtfunktionen. Natrium behövs för att vissa näringsämnen ska absorberas ordentligt. Det reglerar också blodvolymen och blodtrycket.

Rekommendationer

Barn mellan åldrarna 1 till 3 bör konsumera 1 gram eller 1000 milligram natrium per dag rekommenderar institutet för medicin. Detta belopp kallas "adekvat intag" eftersom det representerar mängden natrium som täcker de grundläggande behoven hos friska barn.

Mat med något av det högsta natriuminnehållet innehåller konserverade produkter bearbetade kött snacks och snabbmat. En generisk 6-tums ubåtsmacka med kallskuret har 1 651 milligram natrium. Från snabbmatsrestauranger har den typiska singelpatty cheeseburgeren 1.108 milligram medan en kycklingmacka har 957 milligram. En kopp konserverad tomatsoppa har cirka 1 280 milligram grönsaksoppa har cirka 1000 milligram och nötköttsgryta har 947 milligram natrium. En kopp konserverad majs innehåller 570 milligram jämfört med ett öra av färsk majs som endast har 13 milligram. En kopp frysta gröna bönor har bara 12 milligram natrium men samma mängd från en burk har 354 milligram. Beroende på vilken typ av potatischip kan 1 uns innehålla 170 till 280 mg natrium.

Hälsokonsekvenser

Friska aktiva småbarn har inte troligen högt blodtryck om de inte har ett underliggande medicinskt tillstånd. Men precis som vuxna är det möjligt för barn att utveckla högt blodtryck från att äta för mycket salt. Saltintag kan också påverka benhälsan. Hög natriumförbrukning gör att kroppen utsöndrar mer kalcium. För mycket salt i kosten som börjar i småbarnsåren och fortsätter under en längre tid kan öka risken för osteoporos under vuxna år.