Rekommenderad dos av natriumbikarbonat för att alkalisera mjölksyra vid övning

Den illamående och yrsel du upplever efter en intensiv sprint- eller tyngdlyftning är en indikation på att blodets pH har blivit surt. Plötsligt måste du lätta på träningen eftersom du känner att du ska kasta upp. Natriumvätekarbonat hjälper till att hålla blodets pH från att bli för surt vilket gör det möjligt för dig att fortsätta med en mycket intensiv session som förbättrar din akuta och långsiktiga prestanda.

Blood pH

Blood pH är ett mått på nettobalansen av syrajoner jämfört med basiska joner; en jon är en laddad atom eller molekyl. Blod pH varierar ständigt eftersom det beror på många faktorer inklusive vad du äter vad du dricker din aktivitetsnivå din andningsfrekvens och hälsan hos dina njurar. Fluktuationer uppträder inom ett mycket litet område vanligtvis mellan ett pH av 7 35 och 7 45. Observera destillerat vatten och humant blod är neutrala; De är varken sura eller basiska. Äggvita och bakpulver har ett pH av 8 och 9 medan svart kaffe och urin har ett pH av 5; natron är grundläggande och urin är sur. Även om blodplasma har visat sig ligga så låg som 6 8 uppträder negativa biverkningar på denna nivå inklusive illamående huvudvärk yrsel och extrem muskelsmärta. Natriumvätekarbonat hjälper till att buffra eller neutralisera de positiva jonerna i ditt blod och håller ditt pH inom ett mer funktionellt och hälsosamt område.

Acid-Base Buffers

Balansen mellan syra och bas i ditt blod styrs av kemikalien reaktioner i ditt blod din andnings förmåga att ta bort koldioxid och dina njurers förmåga att utsöndra ammoniak och positiva vätejoner i din urin. Det viktigaste buffringssystemet är den kemiska reaktionen mellan den svaga syran som kallas kolsyra och saltet av kolsyra som kallas natriumbikarbonat. Natriumvätekarbonat är mer känt som bakpulver. Den begränsande faktorn för buffring av mjölksyrauppbyggnad i dina muskler är tillgängligheten av natriumbikarbonat. När du kompletterar med natriumbikarbonat eller natronhalt ökar vätskans pH utanför dina celler så att dina muskelceller lättare kan ta bort mjölksyra.

Tillägg

Natriumvätekarbonat finns i pulverform eller kapselform. Kronisk tillskott av natriumbikarbonat ökar kraftigt ditt laktatgräns eller punkten precis innan blodets pH blir surt. Den används främst för högintensiv träning. Kronisk belastning innebär att du konsumerar 0 4 g natriumbikarbonat per kg kroppsvikt tre dagar i veckan i åtta veckor. Om du har flera raser eller matchningar på en dag buffrar seriell laddning ditt blod i så lång tid som 24 timmar. Konsumera 0 3 till 0 5 g natriumbikarbonat per kg kroppsvikt per dag; dela upp det i tre till fyra små doser i tre till fem dagar fram till dagen före din tävling. Använd natriumbikarbonat före en mycket intensiv tävling eller händelse som sprintning eller tyngdlyftning. Konsumera 0 3 g natriumbikarbonat per kg kroppsvikt delas mellan tre till fyra doser och tas 60 till 90 minuter före din händelse enligt en artikel från Scott Riewald Ph.D. 2008 publicerad i "Styrka och konditionsjournalen . "

Överväganden

Utför en försöksperiod för natriumbikarbonattillskott. Börja inte experimentera med natron under månaden som leder till en viktig ras eller tävling. Natriumvätekarbonat kan orsaka gastrointestinala problem inklusive uppblåsthet illamående och kramper.