Dagligt natriumbidrag för kvinnor

Natrium och ditt hälsodatrium allmänt känt som salt är ett alkaliskt element som förekommer naturligt i de flesta livsmedel och spelar en viktig roll för att upprätthålla din kropps optimala hälsa och funktion. Vuxna kvinnor borde inte konsumera mer än 2.300 milligram natrium per dag enligt Dietrich Guidelines for Americans 2010. De flesta kvinnor konsumerar dock mer än den dagliga rekommendationen med negativa konsekvenser för deras hälsa

Natrium och Hälsa

Natrium är en nödvändig del av din dagliga kost och din kropp behöver minst 1.500 milligram per dag för att fungera normalt enligt instituten för medicin. Natrium hjälper kroppen att upprätthålla en korrekt balans av vätskor och reglerar både blodtryck och blodvolym. Mineralet hjälper ditt nervsystem till att överföra nervimpulser och påverkar sammandragningen och avslappningen av musklerna.

Njurarna behandlar och lagrar en optimal balans av natrium. De behåller natrium när dina kostnivåer är för låga och de utsöndrar natrium genom urin när nivåerna är för höga.

Överdriven natriumförbrukning

Amerikanska kvinnor tar mycket mer än den rekommenderade mängden natrium per dag. Enligt Centers for Disease Control och Prevention konsumerar den genomsnittliga amerikanska över 2 år 3436 mg dagligen. När du äter för mycket natrium uppstår det en njurfunktion som kan leda till förhöjt blodtryck ett tillstånd som kallas högt blodtryck. Eftersom natrium behåller vatten leder överdriven konsumtion till förhöjd blodvolym som ökar trycket på ditt hjärta för att pumpa blod genom artärerna. Hypertoni är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke vilken forskning från American Heart Association indikerar som de främsta orsakerna till död för amerikanska kvinnor.

Källor för natrium

Kostnatrium kommer vanligen från tre huvudkällor . Bearbetade livsmedel som tillagade middagar soppor kyckling och snabbmat innehåller stora mängder tillsatt salt. Natrium förekommer också naturligt i grönsaker mejeriprodukter kött och skaldjur. Medan dessa livsmedel innehåller lägre natriumhalter än bearbetade livsmedel kan alltför mycket naturligt natrium vara skadligt för din hälsa. Den tredje primära källan till natrium är saltet i ditt köksskåp eller på ditt matbord.

Hitta en hälsosam balans

Minska ditt natriumintag genom att äta mer färsk frukt och grönsaker. Ät kaliumrika livsmedel för att motverka de negativa effekterna av natrium på din kropp rekommenderar American Heart Association. Livsmedel som innehåller kalium innehåller spenat bananer mejeriprodukter och sötpotatis. Krydda din mat med saltfria örter kryddor och citron i stället för att nå till saltskakan.

En försiktighetsåtgärd

Dietary Guidelines for Americans är avsedda som allmänna rekommendationer. Om du har högt blodtryck eller annat medicinskt tillstånd kontakta din läkare för det dagliga natriumbidraget som passar dina hälsobehov.