Hur mycket kalium ger ett kaliumtillskott en daglig grund?

alium fungerar som en elektrolyt genom att balansera vätskan i kroppen vilket gör det möjligt för elektricitet att passera. Du behöver kalium för normal hjärtrytm muskelkontraktion och flera andra dagliga funktioner. Att ha en väl avrundad balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel ska ge allt kalium du behöver men ibland kan din kost bli kort och kräva ett tillägg. Om du tror att du behöver ett kaliumtillskott prata med din läkare före tid för att undvika skadliga effekter på din hälsa.

Kaliums funktion

De flesta kalium i kroppen sitter i vätskans inre celler men det behöver natrium en annan elektrolyt för att balansera vätskan. Natrium sitter främst i vätskan utanför cellerna och korsar cellmembran tillsammans med kalium efter behov. Medan du behöver kalium för skelettrörelse och muskelkontraktioner kan för mycket eller för lite orsaka en virvelvind av problem inklusive stickningar i dina extremiteter muskelsvaghet och muskelförlamning.

Dosering

Som en hälsosam vuxen du behöver 4 7 g eller 4 700 mg kalium dagligen. Om du är lakterande kan du behöva så mycket som 5 1 g eller 5 100 mg förklarar Medline Plus. Kalium i tillskott kommer i olika former inklusive kaliumklorid citrat glukonat bikarbonat aspartat och orotat. Enligt Linus Pauling Institute är kalium i dagliga multivitaminer begränsat till 99 mg per portion eftersom tillsats av mer skulle göra tillägget för stort för att svälja och kan öka risken för toxicitet. Eftersom du tar för mycket kalium från kosttillskott kan du slänga hela din vätskebalans dessa typer av tillskott bör endast tas under direkt övervakning av din läkare.

Kalium i tillskott

Kvantiteten i kalium kosttillskott du tar varje dag varierar beroende på vilken typ du tar. Vissa kaliumtillskott är i milliekvivalenter (mEq) istället för milligram. Exempelvis är 1 mEq kalium lika med 39 mg vilket innebär att du behöver 120 5 mEq dagligen när det omvandlas från milligram. Om du tar kaliumbikarbonattabletter som löser upp i en lösning ta 25 till 50 mEq upplöst i vatten en eller två gånger per dag.

Ytterligare former

Lös upp 20 mEq i form av bikarbonat eller kloridgranuler vatten en eller två gånger per dag säger Mayo Clinic. Dina tillskott kan vara i en glukonat eller kloridvätska som är avsedd för utspädning. I detta fall späd 20 mEq i 2 msk. eller mer av vatten eller juice. Drick denna lösning två till fyra gånger per dag. Eftersom kaliumtillskott finns i olika former läs etiketten och följ instruktionerna noggrant.