Mat att äta när du behöver öka din kaliumnivå

alium är ett viktigt mineral för kroppen och en vuxen behöver cirka 3500 mg per dag. Kalium tillsammans med natrium och klorid hjälper till att göra elektrolyter vilket hjälper till att bilda kroppsvätskor. Det är också kritiskt i hjärthälsan och kan faktiskt hjälpa och förebygga och förbättra högt blodtryck. Att äta hälsosamt och vara kunnig om vilka livsmedel som är de bästa kaliumkällorna är viktiga.

Proteiner

Proteiner är en utmärkt kaliumkälla. Rostad kalkon (mörkt kött) ger 259 milligram i en 3-ounce servering. En 3-uns servering med broiled eller bakad lax erbjuder 319 milligram kalium och en 3-ounce servering magert nötkött erbjuder 224 milligram. Dessa kött när de är parade med högkaliumgrönsaker och frukter kan öka din kaliumnivå. Om du är vegetarian rapporterar National Library of Medicine att att äta en veggieburger kan ge extra kalium.

Potatis och tomat

Bakade potatisar och bakade sötpotatis är båda goda kaliumkällor. En vanlig bakad potatis utan kryddor ger 1 081 milligram kalium och en medelstor sötpotatis erbjuder 694 milligram. Tomater är också en kaliumkälla; en regelbunden tomat ger 400 milligram. En kopp tomatsås ger 909 milligram kalium och en fjärde kopp tomatpasta ger 664 milligram. Att göra spagetti och köttbullar eller en grönsaksoppa med tomatpasta och potatis kan förbättra din familjs kaloriintag.

Fräscha och torkade frukter

Enligt Drugs.com kan färsk frukt vara ett underbart hälsosamt och gott sätt för att få extra kalium. En papaya erbjuder 781 milligram kalium och erbjuder faktiskt mer än en liten banan som som 467 milligram. Meloner är också en bra kaliumkälla med cantaloupe som erbjuder 494 milligram och honungsd erbjuder 461 milligram i en 1-kopps servering. Torkad frukt är också rik på kalium. En kopp russin har 1 089 milligram kalium medan pommes frites erbjuder 828 milligram i en 1-kopps servering. Fem torkade datum erbjuder 271 milligram kalium och två torkade fikon har 271 milligram. Snacking på dessa torkade frukter själva eller bakning dem i bröd kan ge extra kalium du behöver.