Brain-avledad neurotrofisk faktor och övning

järnavledad neurotrofisk faktor spelar en nyckelroll i hur lätt din hjärna kan anpassa sig till och lära sig att effektivt slutföra nya utmaningar kallad neuroplasticitet. Hjärnavledad neurotrofisk faktor fungerar som ett gödselmedel i hjärnans neuroner vilket gör att de växer snabbare och utvecklar starkare förbindelser vilket i huvudsak gör det till "Miracle-Gro" i hjärnan säger neuroscienceforskning och professor vid Harvard University Dr. John Ratey. Övning kan djupt öka nivån av hjärnavledda neurotrofa faktorer och förbättra neuroplasticiteten enligt Ratey.

Grunderna i neurovetenskap

När du fyller i en ny uppgift börjar hjärnan och dess många cortices att omorganisera och omdirigera sig . Med tiden blir denna krets bättre och bättre definierad vilket gör överföringen av neuralt budskap effektivare och gör dig bättre på den nya uppgiften. Dr Ratey föreslår att genom att träna ökar nivåerna av vissa hjärngödselmedel - inklusive hjärnans härledda neurotrofiska faktorer - att förvärvet av nya färdigheter blir mer effektivt och lätt att göra.

Övning och lärande

Dr . Ratey föreslår att träning som resulterar i frisättning av neurotrofiner kan ha djupa effekter på akademisk prestation och lärande särskilt hos barn. Han citerar det offentliga skolområdet i Naperville Illinois. I Naperville ett distrikt som lägger stor vikt vid hållbar måttlig intensitetsträning och smart näring utbildar eleverna utöver resten av landet i standardiserad testning.

Förbättra ditt humör

Övning kan resultera i djupa förbättringar av humör "and feelings of well being." 3 [[Ratey anser att denna inverkan i stor utsträckning är ett resultat av att neurotrofin frigörs som förändrar nivåerna av dopamin och serotonin två kemikalier som är starkt kopplade till humör och välbefinnande. Neurotropinproducerande träning har också använts i fängelsessystem med stor effekt vilket resulterar i mindre våldsamma våld och avvikande aktiviteter säger Dr. Ratey.

Brain-avledad neurotrofisk faktor och rehabilitering

Skadade idrottare bör vara medvetna om rollen av hjärnavledad neurotrofisk faktor i ökad plasticitet som är nödvändig för rehabilitering. Forskning av Dr. Shellie Boudreau under 2010 visade att rehabilitering måste påverka hjärnkretsen för att vara helt framgångsrik. Hjärnavledad neurotrofisk faktorfrisättning med motion kan spela en nyckelroll för att förbättra nödvändiga kretsar snabbare än när motion inte är närvarande föreslår Dr. Boudreau.

Öka dina neurotrophins med Exericse

Dr. Ratey rekommenderar att alla ska delta i minst fem sessioner med måttlig intensitet aerob träning varaktig minst 30 minuter varje vecka för att maximera fördelarna med motion på neurotropin produktion. Han föreslår dessutom att mer avancerade praktikanter kan dra nytta av upp till åtta repetitioner av 30 sekunder med mycket hög intensitetsaktivitet med två minuter mellan varje ansträngning.