Kan du ha en hjärtmonitor hela dagen?

n hjärtfrekvensmätare eller HRM är en enhet som vanligen används av rekreations- och konkurrenskraftiga idrottare för att följa deras framsteg i sina träningsprogram. Verktyget ger en snabb läsning av din hjärtfrekvens medan du tränar. Även om en hjärtfrekvensmätare kan vara till nytta med träning har den också andra praktiska tillämpningar.

Identifiering

Utöver träning kan HRM bäras under nästan vilken fysisk aktivitet oavsett om det är arbete eller rekreation enligt American College of Sports Medicine. Majoriteten av hjärtfrekvensskärmarna är vattentäta så du kan även bära dem medan de simmer.

Egenskaper

Pulsmätaren har två komponenter: ett bröstband och en armbandsur. Bröstbandet har en sändare i mitten som läser din hjärtfrekvens och skickar en signal till klockan. De högre klassmodellerna har också andra funktioner till exempel en vanlig klocka stoppur bakljus datorlänk och kaloriräknare. Kalorifunktionen är särskilt fördelaktig om du försöker gå ner i vikt. Under dagen kan du övervaka hur många kalorier du bränner med ditt jobb och andra ärenden så du blir bättre informerad när du utformar din dietplan.

Högsta hjärtfrekvens

När du använder din hjärtfrekvensmätare var medveten om din maximala hjärtfrekvens och aerob träningszon. Din högsta hjärtfrekvens används för att bestämma den högsta intensiteten du kan träna baserat på ålder. Du kommer sannolikt aldrig att komma till denna punkt under dagen men du behöver veta den för att bestämma din aeroba träningszon. Subtrahera din ålder från 220 för att få din maximal hjärtfrekvens. Till exempel om du är 40 år är din maximala hjärtfrekvens 180. Den aeroba träningszonen är också känd som målpuls som sträcker sig mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens enligt American Heart Association. Med hjälp av 180 som ett exempel skulle en målhjärtfrekvens vara 90 till 153 slag per minut. I denna träningszon bränner du kalorier mest effektivt. När du har bestämt din målpuls kan du utmana dig själv att stanna kvar medan du utför vissa aktiviteter under hela dagen.

Stroplös

Om du inte gillar tanken på att ha på dig en bröstband hela dagen du har ett annat alternativ. Stroplösa hjärtfrekvensskärmar består av ingenting annat än en armbandsur. Denna typ har två små sensorer som aktiveras när du håller dem nere i flera sekunder mäter och visar din hjärtfrekvens. Denna stil av HRM är praktisk när du gör dagliga sysslor och är inte inblandad i tung träning.

Överväganden

Under dagens lopp kan flera faktorer förändra din hjärtfrekvens. Tid på dagen koffeinintag dina stressnivåer din hydratiseringsnivå och temperaturen kan alla ha en effekt.