Vilka övningar kommer att göra din hjärtfrekvens slå snabbare?

ardio övningar bränner ett betydande antal kalorier och förbättrar din kardiovaskulära fitness. Effekten på ditt hjärta varierar med träningens intensitet. Under träning svarar ditt hjärta på din kropps efterfrågan på mer syre. Ju högre efterfrågan desto större blir din hjärtfrekvens. Externa faktorer som miljöförhållanden spelar också en roll. Att ta din puls hjälper dig att mäta din hjärtfrekvens och intensiteten i din träning.

Fitnesszones

Övningar kan klassificeras efter deras effekt på din hjärtfrekvens baserat på ditt hjärtas maximala frekvens. Din maximala hjärtfrekvens är 220 minus din ålder. Lätt träning beräknas som 50 till 70 procent av denna siffra. Måttlig träning ökar din hjärtfrekvens till 70 till 80 procent. Den mest intensiva övningen kommer att utmana din kropp med hjärtfrekvenser från 80 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens.

Faktorer som påverkar hjärtfrekvensen

Din hjärtfrekvens höjs av den mest kraftfulla träningen. Kraftiga övningar involverar stora muskelgrupper. Efterfrågan på syrehjulrockar vilket gör att ditt hjärta slår snabbare för att hålla fast vid kroppens behov. Du kan upptäcka att andra faktorer kan påverka din hjärtfrekvens under träning såsom användning av stimulanter som koffein. Väderförhållanden såsom hög luftfuktighet kommer också att påverka hjärtfrekvensen. I dessa situationer får din kropp inte så mycket syre med varje andetag. Din andningshastighet ökar liksom din hjärtfrekvens.

Anpassning till aktivitet

Om du tränar regelbundet kommer du att upptäcka att din kropp anpassar sig till din aktivitet och blir effektivare över tiden. Dessa anpassningar påverkar hjärtat och hjärtfrekvensen. Ditt hjärta är som vilken annan muskel du tränar - intensiv aktivitet ökar dess storlek och styrka. När det blir starkare kommer det att slå mer kraftigt för att leverera blod till kroppsvävnader. Under träning ökar din hjärtfrekvens och blodtryck. Hur mycket det ökar är en fråga om träningsintensitet.

Mäta träningsintensitet

Du kan mäta träningsintensitet och därmed dess inverkan på din hjärtfrekvens genom att titta på kaloriförbränning. Enligt American Council on Exercise kommer en 160 pund person att bränna cirka 145 kalorier i timmen medan han går i en lugn 2 mph. Samma individ rollerblading kraftigt kommer att brinna 871 kalorier i timmen. Skillnaden ligger i muskelaktiviteten. Medan du rullar använder du både din övre och undre kropp. Din mage arbetar ständigt för att hålla dig balanserad. Din hjärtfrekvens ökar för att ge syre. Liknande aktiviteter inkluderar cykling löpning och hoppa rep. Om ditt mål är att höja din hjärtfrekvens till prestationsnivåer kommer dessa övningar att ge det mest intensiva träningspasset.