Hur snabbt ska löpbandet vara?

ör bästa träningsförmåner måste löpbandet vara tillräckligt snabbt för att få ditt hjärta in i målzonen men inte så fort det känns som att ditt hjärta håller på att slå ut ur bröstet. Den löpbandshastighet som passar dig beror på din träningsnivå löpbandets lutning och din förmåga att upprätthålla ordentlig hållning och att prata genom hela träningspasset.

Inställning

Underhålla korrekt hållning på en löpband kan hjälpa dig att få Få ut det mesta av ditt träningspass och undvik skada. Löpbandet är för snabbt om du befinner dig snubblar kämpar för att fortsätta lutar för långt framåt eller griper räcken för kära liv. Power Posture beskriver ordentlig körställning som håller dina öronlänkar över axlarna och höfterna axlarna hålls nere och bakåt för att hålla din övre rygg platt ditt bröst svagt svängt utåt och huvudet uppåt. Att behålla denna hållning under träningspass träning som med dina dagliga aktiviteter låter din kropp röra sig mest effektivt.

Kontrollera din hjärtfrekvens under träningspass träning kan hjälpa dig att mäta rätt hastighet. Din hjärtpuls är 50 till 85 procent av din maxpuls. Att subtrahera din ålder från 220 ger dig din högsta hjärtfrekvens. multiplicera din maximala hjärtfrekvens med .5 och .85 ger dig den låga och höga delen av din hjärtpulszon. Eftersom träningsnivåer varierar så mycket finns det ingen bestämd hastighet som garanterar en hjärtpuls för alla. "Fitness" -magasinet erbjuder en kulleutbildning där den noterar långsammare gånghastighet för uppvärmning och nedkylning är en löpbandshastighet på 3 km /h. Träningshastigheten på träningspasset på löpbandet är 6 km /h och den måttliga till höga hastigheten av majoriteten av träningen är 4 till 5 mph.

Höjning och intensitet

Intensiteten av träningspassens träning beror på maskinens hastighet och höjningsnivå. Snabbare hastigheter blir hårdare för att upprätthålla högre höjningsnivå. Om du är van att springa eller gå utomhus kommer en löpbandspass träning med nollhöjning faktiskt att bli enklare än vad du är van att eftersom träningspass träning saknar vindmotstånd. Att ställa in lutningen med 1 procent kommer att tillföra vindmotståndet som du kommer utomhus på en breezeless dag.

Snabba och hårdare på löpbandet kan bränna mer kalorier men det kommer inte nödvändigtvis bränna mer fett enligt Cool Running. När du ökar din träning till sin mest intensiva nivå bränner din kropp av färre kalorier och börjar istället att bränna bort glykogen. Din kropp får glykogen från kolhydrater och det är mycket lättare för din kropp att omvandla kolhydrater till energi än det är för att omvandla fett till energi för långa perioder av hög intensitet. Att hålla träningspass träning i måttlig intensitet genom hastighet och lutning är det bästa sättet att bränna av fett i stället för kolhydrater.