Är hjärtfrekvens påverkad av olika aktiviteter?

Hastigheten där ditt hjärta pumpar blod är direkt korrelerat med intensiteten där din kropp arbetar. Därför kommer olika aktiviteter att ge varierande inverkan på din hjärtfrekvens. Övervakning av din hjärtfrekvens under träning är viktigt för att du får maximal nytta av dina träningspass.

När ditt hjärta slår pumpar det ut blod som ska levereras till dina arbetsvävnader. Inom blodet är syre vilket är nödvändigt för utnyttjandet av bränsle och själva bränslet och näringsämnena. Under vila när du sitter eller ligger är din hjärtfrekvens nära sin lägsta punkt eftersom dina vävnader för närvarande inte fungerar och inte behöver så mycket syre eller så många näringsämnen.

Effekter av intensitet

Verksamheten är av varierande intensitet. Förflyttningar som kräver rekrytering av stora muskler i kroppen till exempel dina ben gör ditt hjärta jobbigare. Ditt hjärta måste anpassa sig till de ökade eller minskade kraven på vilken aktivitet du än deltar i. Aktiviteter som att köra och åka på en elliptisk maskin vilka är rörelser som drivs av benen gör ditt hjärta pumpa snabbare för att leverera syret och näringsämnen som krävs av dina muskler. Din hjärtfrekvens motsvarar också i enlighet med varierande intensitet inom samma aktivitet till exempel sprinting mot jogging.

Idealisk övningshastighet

Att delta i regelbunden fysisk aktivitet erbjuder många hälsofördelar bland annat ökad hjärthälsa och främjande av en hälsosam kroppssammansättning. För att maximera fördelarna med träning och få dessa fördelar bör du utföra dina träningspassar med en intensitet som gör att din hjärtfrekvens hamnar i ditt hjärtfrekvensområde. Detta intervall är ungefär 50 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att bestämma din hjärtpuls hitta först din högsta hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Därefter multiplicerar du det med både 0 50 och 0 80 vilket ger dig låga och höga siffror i ditt intervall.

Justering av hjärtfrekvens

Du kan justera din hjärtfrekvens under olika aktiviteter. Att öka eller minska hastigheten eller hastigheten på rörelsen kommer att orsaka att din hjärtfrekvens ökar eller minskar. Om du är på en stationär kardiovaskulär utrustning som en stationär cykel eller en elliptisk maskin kan du justera motståndet eller lutningen.

Övervaka hjärtfrekvensen

För att avgöra om du är inom ditt lämpliga mål hjärtfrekvensområde du kan bära en hjärtfrekvensmätare som är fastsatt över bröstet mot din hud. Realtidsavläsningarna överförs sedan till en armbandsur för enkel övervakning. Ett annat alternativ skulle vara att räkna din hjärtfrekvens genom att placera fingrarna på din halspulsartär och räkna antalet slag i en minut. Om ingen av dessa är alternativ kan du använda pratprovet. Din andningshastighet motsvarar din hjärtfrekvens och ökar när ditt hjärta slår snabbare. När du befinner dig inom ditt hjärtfrekvensområde bör du kunna prata men det är svårt att hålla en konstant konversation