Vilket ökar min hjärtfrekvens mest, hoppar Jacks, Sit Ups eller körs på plats?

Hjärtfrekvensen kan enkelt ökas genom en rad övningar. När det gäller viktminskning är det bäst att din hjärtfrekvens ökar genom träning eftersom det också ökar din kaloriförbränning och metabolisk hastighet. Medan de flesta övningar är fördelaktiga har vissa övningar en större inverkan på din hjärtfrekvens än andra.

Sit-ups

Sit-ups kan öka din hjärtfrekvens men inte dramatiskt. En studie som släpptes från The American Council on Exercise förklarade att sit-ups är värdelösa. Studien rekommenderade sedan att göra övningar som leder till lång muskelsammandragning i motsats till den korta sammandragningen från sit-up.

Körning på plats

Körning på plats ökar din hjärtfrekvens men kan vara svårt att upprätthålla. Om du vill springa på plats för att påverka din hjärtfrekvens måste du höja dina knän i bröstet med varje steg du tar vilket kan vara utmanande. Medan det här är ett utmärkt sätt att snabbt öka hjärtfrekvensen är det fortfarande inte lika effektivt som andra övningar eller enkelt att utföra.

Hoppningstoppar

När det gäller sidoplatser och körning på plats hoppar hoppa Jacks är mer effektiva för att öka hjärtfrekvensen. Detta är en effektiv övning för att öka hjärtfrekvensen eftersom det är en kraftig övning som kräver att du hoppa medan du lyfter dina armar och öppnar dina ben. För varje hopp du landar kontrakterar du musklerna i underkroppen och därmed byggar styrka. Enligt FatBurn.com kan denna övning bränna upp till 10 kalorier per minut för en person som väger 150 kg.

Överväganden

Rådfråga din läkare innan du deltar i någon övningsplan. Tänk på att alla individer utövar övningar med olika hastigheter därför kan körning på plats öka din hjärtfrekvens mer än att hoppa jacks om du kör i ökad hastighet och höjer dina knän för varje steg. Du bestämmer vad som ökar din hjärtfrekvens mest beroende på din ansträngningsnivå.